Омега-3 полинезаситените масни киселини се супстанција која не е репродуцирана во нашето тело и затоа мора да дојде со храна. Еден од најдобрите извори на омега-3 е рибино масло , поради што некои луѓе дури и ги користат овие имиња како синоними, бидејќи по спомнувањето на една од двете, втората автоматски се појавува. За почеток, ајде да извлечеме тенка, но неизбришлива граница помеѓу овие два концепта.
Разликата е
Рибиното масло содржи не само омега-3 масни киселини (еикозапентаеноична и докосахексаеноична), туку и витамини А и Е. Иако, ајде да не се расправаме, дејството на омега-3 масните киселини е најизразено.
Што се однесува до омега-3, постои уште еден вид на киселина, која се наоѓа само во растенијата - линолова киселина. Линолеичната киселина е разлабана полоша од првите две, и затоа непроменет и сигурен извор на омега-3 треба да биде, пред се, храна која содржи рибино масло.
Придобивки
Фактот дека Омега-3 е корисен е познат на сите без исклучок, за ова дури и не мора да бидете експерт во светот на здравје, фитнес и диети. Всушност, информациите за придобивките од рибите не се инволвираат во нас не само со децении поради омега-3 што се содржи во неа. Корисничките својства на омега 3 е многу тешко да се вклопат во рамките на писмениот говор, но ние ќе се обидеме да го направиме ова барем површно:
- има анти-инфламаторен ефект;
- го забрзува метаболизмот;
- го зголемува односот на сувата мускулатура во споредба со масното ткиво;
- го намалува артерискиот притисок;
- ја подобрува кожата и очите;
- ја намалува вискозноста на крвта;
- го намалува дејството на хормонот кортизол - стрес хормон;
- Помага во спроводливоста на нервните импулси;
- служи како одлично "хранење" на мозокот;
- го намалува холестеролот во крвта;
- ја зголемува чувствителноста на инсулин, со забавување на метаболизмот на јаглени хидрати;
- Таа служи како превентивен и идеален лек за закрепнување кај сите болести.
Врз основа на горенаведеното, лесно е да се погоди придобивките од омега-3 за спортистите, особено во процесот на стекнување на мускулна маса и горење на маснотии.
За жени
Невозможно е да не се каже за поволниот ефект на омега-3 кај жените барем неколку зборови.
Во корист на омега-3 за жени е тоа што оваа незаситена маст ја намалува манифестацијата на таква карактеристична "карактерна особина" како расположението на расположението.
Фармацевтско рибино масло
Рибиното масло, кое се продава во аптеките, се разликува, пред сè, со високи трошоци. Ако ја проверите содржината на самата омега-3 во секоја капсула, излегува дека е 1/10 од нормот (со стапка од 1 g, ова ќе биде 0,1 g / капсула). Како резултат на тоа, за да се покријат дневните потреби, ќе треба да јадете 10 капсули, што е речиси еднакво на целиот пакет.
Многу е поевтино и попријатно да ја збогатиме вашата исхрана со морски риби. Конзумирајте да биде 4-5 пати неделно.
Спортска исхрана
Одличната содржина на омега-3 покажува ленено масло . Сепак, пречката за нејзината дневна потрошувачка е комплексноста на складирање - омега-3 е многу лесно оксидиран, и по овој процес, се претвори во опасни за здравјето радикали. Во лененото масло, омега-3 оксидира од светлина, воздух и температура. Во многу земји поради оваа причина, продажбата
За луѓе со зголемен физички напор и, соодветно на тоа, зголемена потреба од омега-3, подобро е да се надоместат резервите од спортска исхрана, особено ако обучувачот не е фан на рибината исхрана.
Секоја корисна работа може да се направи штетна. Ова е токму она што научниците се обидуваат да го направат тоа што ги исплаши луѓето со приказни за жива кај некои риби. Ако на овој начин му пристапиме на прашањето, тогаш, навистина, човештвото мора да се префрли на храна со дестилирана храна. Но, дали ова ќе биде покорисно од хипотетичката содржина на живата во секоја илјада риба?