Најдоброто нешто што можете да го изберете за себе е балансирана исхрана за губење на тежината. Оваа опција ќе им овозможи на вашето тело да не страда од недостаток на витамини и елементи во трагови, и лесно е да се ослободи од вишокот тежина. Се разбира, потребно е да се јаде избалансиран не само во моменти на губење на тежината, туку и воопшто секогаш. Ова ќе ви овозможи да ги задржите резултатите од губење на тежината и секогаш да останете во вистинска тежина.
Урамнотежена исхрана за 1200 калории
Лекарите веруваат дека дури и најбалансираната исхрана не треба да се пресметува помалку од 1200 калории дневно. Ова е долната граница, и не е неопходно да се пречекори без екстремна потреба. Не заборавајте дека телото троши калории на витални функции - одржување на дишењето, циркулацијата, температурата на телото, итн. Премногу да се намали содржината на калории е да се зголеми товарот на внатрешните органи и да се предизвика развој на болести.
Значи, да разгледаме две верзии на избалансираното мени за денот:
Опција 1
- Појадок - салата од зеленчук, нискокалорично урда, чај со млеко без шеќер.
- Вториот појадок е јаболко.
- Ручек - половина порција на борш, парче варена пилешка градина, парче од трици леб, чаша компота.
- Ши Cши д Cши C C Cши C д C C Cши C C Cши C C C д C C C C C C C C C C C C
- Вечера - мало парче риба со зеленчук, сок, леб трици.
- Пред спиење - чаша кефир 1% маст.
Опција два
- Појадок - пар омлет од 2 протеини, свежа зеленчукова салата, кафе со млеко без шеќер.
- Вториот појадок е портокал.
- Ручек - дел од супа тестенини, пареа кошница со ориз, компот.
- Снек - 1-2 сливи, чаша супа се зголеми колковите.
- Вечера - варена риба со модар патлиџан, чај со млеко.
- Пред спиење - секој пијалок со маснотии со кисело млеко - 1 стакло.
Оваа балансирана исхрана е погодна за една недела и еден месец. Што е најважно - не заборавајте да ја диверзифицирате вашата исхрана во рамките на предложената шема - заменете го месото со живина или риба, користете разновиден зеленчук за гарнитури итн.
Урамнотежена исхрана: ефект
Не очекувајте дека за една недела ќе изгубите 10 килограми, како што ветивте на тешки кратки диети. Ако јадете така, полека ќе ја изгубите тежината, на 0,8-1 кг неделно, но ќе изгубите масни наслаги, а не течни и цревни содржини, како и со кратки диети. Овој пристап ви овозможува да се ослободите од вишокот тежина за долго време, особено ако ги земете во предвид грешките од минатото и ќе ја контролирате вашата исхрана по завршувањето на исхраната.