Успехот на обуката во салата до одреден степен зависи од тоа во кое време од денот ќе одлучите да го подобрите телото.
Како да го избереме оптималното време за обука?
Најпрво, подобро е да ги слушате сопствените биоритми. Се докажува дека постојат неколку хронотипови на луѓе. Ако станете во зори и се чувствувате одлично во исто време, тогаш раната обука ќе има добри резултати. Па, оние кои се чувствуваат совладан наутро и активирани само во вечерните часови, ќе донесат доцни класи.
Изберете го времето за обука во зависност од целта. На пример, утрото е одлично за часови насочени кон губење на тежината . Прво, обуката наутро е многу заживување и ја зголемува метаболичката стапка за остатокот од денот. Второ, утринските часови - најдобро време за обука за губење на тежината, затоа што можете да ги спроведете часовите на празен стомак, што ќе му овозможи на телото веднаш да продолжи со горење на вишокот масни наслаги и да не ја јаде јадената храна и гликогенот што се чува во црниот дроб.
Обука наутро, попладне и вечер
Ако го одберете најдоброто време за обука, врз основа на физиолошките процеси кои се случуваат во телото во текот на денот, можете да направите некои заклучоци.
- Рано наутро, температурата на телото се намалува исто како крвниот притисок и производството на хормони. Затоа, за време на утринската вежба, потрошувачката на енергија е намалена. Покрај тоа, физичките вежби изведени во утринските часови, честопати доведуваат до повреди, па така пред таквата обука треба да биде подолго да се загрее.
- Се верува дека најмногу
поволно време од денот за обука - од 15.00 до 20.00 часот. За време на овој период, температурата на телото и производството на хормони го достигнуваат својот врв, па затоа обуката ќе биде најпродуктивна. Исто така, во вечерните часови, прагот на болката е минимизиран, поради што можете да извршите посложени вежби, да го зголемите бројот на повторувања, пристапи и тегови. - Обуката во доцните вечерни часови (по 21.00 часот) не е погодна за сите луѓе, бидејќи во тоа време телото се подготвува за ноќ на одмор, а сите метаболички процеси постепено се забавуваат. Исто така, важно е да се земе во предвид дека по обуката мала е веројатноста дека веднаш да заспие, на телото му требаат неколку часа да се релаксираат, така што луѓето кои се подложни на несоница од доцнењето во ноќта се подобри.
- Конечно, забележуваме дека најдобро време за обука ќе биде период од денот во кој можете редовно да вежбате, во исто време и да се чувствувате добро во исто време.