Да почнеме со фактот дека по обуката постои иако е неопходно, но, во зависност од вашите спортски цели, во различни периоди и во различни томови. Ние ќе се обидеме да ви даде како детален одговор на вечното прашање за тоа што да се јаде по обуката.
Добивање на тежина
Ако се занимавате со моторни спортови и сте во фаза на стекнување мускулна маса, сигурно треба да јадете директно после тренинг. По часови по половина час имате протеински прозорец со јаглени хидрати, во ова време и треба да се јадете.
Јаглехидратите не уживаат највисока популарност меѓу учесниците, па често е можно да се чуе загадочното прашање, зошто се потребни јаглени хидрати по обуката. Јаглехидратите се потребни за нас веднаш откако часовите брзо ги заменуваат енергетските загуби. Ако ова не е направено, организмот во забрзаниот метаболизам ќе почне да го запали мускулното ткиво, што е токму спротивното од вашата цел. Протеините се потребни за да помогнат во обновувањето на мускулите што се носат, и да се обезбеди основа за градење на новото мускулно ткиво. Значи, по часовите треба да јадете нешто протеини-јаглени хидрати:
- какао;
- кефир со пунџа;
- урда со суво грозје;
- јајца од жолчките и некој вид овошје.
Губење на тежината
Ако го изгубите тежината и имате дебел депо, за кој сакате да се ослободите, забрзаниот метаболизам што согорува мускули не е закана за вас, тоа само ќе ве однесе активно ослободување на маснотии веднаш по обуката.
За 2 часа по часовите треба да јадете протеинска храна - јогурт, јогурт, млеко , урда, јајца, ријаженка итн. Сето ова е идеално за вашите потреби - да ги нахрани мускулите и да го стимулира ослободувањето на хормонот калцитриол, кој помага да се губат телесната тежина.
Не можам да го јадам?
Се разбира, може да биде збунето од искушението да не јадете ништо и да ја изгубите тежината побрзо. Ние ќе одговориме зошто по обуката е потребно да се јаде. Ако го ограничите протокот на енергија во телото, вашиот метаболизам ќе се забави, и во секоја пригода ќе ги зачувате мастите. Тој само се плаши од глад, затоа гладот е непријател на губење на тежината. За да изгубите тежина, само треба да го "храните" телото со вистинска храна.