Вежби за сила

Силата на жените во нивната женственост, сите знаеме и активно ја користиме. Сепак, понекогаш постојат ситуации кога кревката дама нема да биде попречена од физичка сила, дури и ако не падне лице в лице пред другите. За таа цел девојките треба да вршат силни вежби, а особено за оние кои за прв пат не забележуваат прекумерна замор од физички напор, недостаток на издржливост и елементарна сила.

Покрај тоа, вежбите за вежбање на мускулите го зголемуваат внесот на калории од мускулите, што значи дека таквите вежби ќе помогнат да се ослободат од масни наслаги и ќе можат да го активираат метаболизмот.

Вежби

1. Во нашиот комплекс за развој на сила ќе бидат вклучени вежби со тегови (ви требаат 2 до 1 - 2 кг и 2 до 3-6 кг). И ќе ја обучиме силата на целото тело.
2. Нозете на рамената на рамената се распаѓаат, вдишуваат и се протегаат нанадвор.
3. Ги ставаме рацете надолу и се истегнуваме еден по еден.
4. Рацете во заклучувањето пред градите, при издишување се протегаат нанапред и околу задниот дел, на инспирација, грбот е исправен, а рацете се враќаат во FE.
5. Ги рашируваме рацете, ги поврзуваме зад грб и се наведнуваме.
6. Ние земаме тегови, колената се полу-свиткани, ја носиме тежината на телото од една нога до другата. Во исто време ние ги свиткаме и расклопуваме рацете со тегови.
7. Нозете работат на ист начин, а нашите раце се креваат малку над рамениците.
8. Нозете продолжуваат да работат, рацете се свиткани на ниво на рамо, ги подигаат над главата, ги спуштаат во FE. Сите горенаведени вежби се дизајнирани да ја зголемат силата на нозете.
9. Колените се наведнуваат, телото се навалува напред, при издишување ги креваме рацете на страните. На инспирација го спуштаме.
10. ПИ е иста, подигнете ги свитканите раце долж ребрата, така што скаполата се затвора заедно.
11. ИП - истите, свиткани раце (лактите изгледаат однадвор) се подигаат на брадата, го спуштаат до ФЕ.
12. Слегуваме до подот, нозете на ширината на карлицата, свиткани на колена. Во првичната положба, рацете се свиткани на ниво на градите. При издишување ние ги рашируваме рацете нагоре, четките се шират хоризонтално.
13. Ја повторуваме претходната вежба, но во екстремен момент правиме револуција со четки.
14. Ги рашируваме рацете нагоре, ги шириме на страни со вдишување.
15. Ги поврзуваме рацете заедно, ги спуштаме за глава при издишување. При вдишување ги враќаме во IP.
16. Рацете се прошируваат нагоре, при издишување го креваме случајот до колената, при вдишување се враќаме во ФЕ.
17. Оставаме една тенка и ја прицврстуваме меѓу колената. Ги откинуваме нозете од подот, правиме вози од едната до друга страна.
18. Лежевме на грб, ги стресевме рацете и нозете, и го истегнавме нашиот рбет.

Овие вежби ќе ви помогнат да ги подобрите мускулите на нозете, рацете, како и на печатот . Таквиот комплекс на вежби на сила може да се врши три пати неделно. Покрај тоа, секој знае дека за подобрување на издржливоста, треба да се изврши и аеробни вежби.