Кога работи, маснотиите се согоруваат само во оние случаи кога застанете на границата одредено време. Ова може да се постигне само со користење на интервалот , што се смета за најточен за губење на тежината.
Каде да се кандидира?
Најсоодветно место за тренирање интервал е салата со неблагодарна работа. Значи лесно можете да се префрлите од едно темпо на друго, менувајќи ја брзината и наклонетоста на патеката.
Сепак, трчањето на стадиони може да биде не помалку ефикасно. За да го направите ова ќе ви треба посветеност, стоперка и монитор на срцето.
Кога да се кандидира?
Многумина се грешат, тврдејќи дека во утринските часови трчање го тренира срцето, во текот на денот - мускулите се лулаат, а во вечерните часови - промовира губење на тежината. Всушност, треба да се кандидира кога е погодно за вас од физиолошка гледна точка. Некои луѓе не можат да се кандидираат наутро, други сакаат да работат во вечерните часови, поради тоа што имаат апетит, третиот е напротив "штетен" за вежбање, бидејќи тие придонесуваат за "брутална" глад.
Што е пред и по трката?
Пред џогирање 1,5 часа ви треба закуска со јагленохидрати со низок ГИ - може да биде каша, а не слатко овошје, макарони од груби сорти, мусли. Моќта по трчање за губење на тежината треба да го затвори прозорецот на јаглени хидрати за да го надополни снабдувањето со гликоген, кој бил потрошен за време на тренингот. Во првите минути по трчањето, можете да пиете сок, а по 20-40 минути е високо квалитетна храна за јадење јаглени хидрати.
Пулс
Како што веќе рековме, пулсот при трчање за губење на тежината игра исклучително важна улога. Тоа треба да биде ограничување, а за жена тоа значи околу 157 отчукувања / мин.
Вклучување на програмата
Па, многу програма за трчање за губење на тежината, без која не можете да направите.
Опција 1 (ако имате обука за сила во други денови):
- Обука за грб и грб;
- Вторник - интервал на работа;
- средина - трицепс и делта, прес;
- Четврток - интервал на работа;
- Петок, недела - одмор;
- Сабота - нозе.
Опција 2 (ако работиш само):
- Понеделник - работи 200 метри и 2-3 мин пешачење, па 10 интервали;
- Среда - џогирање 800 м и 2-3 мин одмор, 3-4 интервали;
- Петок - брзо џогирање 5 км.
Сепак, алтернацијата на трчање и обука на сила е многу
Кога подготвувате програма за обука за губење на тежината, треба да се има на ум дека најбрз и најзабележлив резултат се постигнува со наизменични товари. Значи, можете да ја поврзете фантазијата и замените 30 секунди спринт и 2 минути одмор со главните програми наведени погоре.
Но, фактот за кој речиси се заборава е затоплување и накуцване. Загревањето го вклучува "вашето тело во процесот на согорувањето на маснотии (ова вклучување ќе се случи без загревање, но многу подоцна), а куката е неопходна за отстранување на производите од распаѓање од мускулите и нивно опуштање по товарот.