Ако го следите здрав начин на живот и вежбање, тогаш ви е потребен добар здив. Како да развиете издржливост и дишење - прочитајте во овој материјал.
Развојот на дишењето, како што велат луѓето, е промовиран од рационално осмислени занимања на оние спортови кои претставуваат аеробна активност. За такви видови се однесуваат: спортско одење, трчање, лизгање и возење велосипед, пливање, веслање, планинарење. Обуката, која е карактеристична за овие спортови, го развива срцевиот мускул и го зголемува обемот на белите дробови. Исто така, со редовни товари, состојбата на садовите се подобрува - тие стануваат поластични.
Како да се развие апарат за дишење за трчање?
Комплексот на вежби што ние ги избравме за вас ќе ви помогнат брзо да развиете простор за дишење. Главното правило за успех е регуларноста на часовите.
- Дали чести остри вдишувања и издишување. Започнете ја вежбата од една минута, постепено зголемување на товарот.
- Направете остри издишување и смирени вдишувања. Потоа, напротив, треба да се вдишат остри, а издишувањето да се смири.
- Длабоко вдишете, многу бавно. И тогаш почнете да издишувате воздух во мали делови до крај. Држете го здивот колку што е можно. Треба да имате чувство дека вашите бели дробови склучуваат договор.
- Земете бавен и длабок здив, сметајте до триесет и издишувајте полека.
- Длабоко вдишете, полека бројте до десет, повторно вдишувајте додека не почувствувате дека вашите бели дробови се полни.
- Земете краток здив низ носот, а потоа издишете преку устата со непредвидлив.
Кога ќе ги правите вежбите, тогаш точно
- Дишете само при спуштање и издишување на дигање.
- Длабоко вдишете, задржете го својот здив и во тој момент направете максимален можен број на сквотови или притисни.
- Сега вдишуваат и издишуваат до крај. Повторно започнете да вршите притисок или да седите .
- Благодарение на овие едноставни вежби, може да го развиете дишењето до максимум, ако вашата обука ќе биде интензивна и редовна.