Многу девојки се сигурни дека сквотите согоруваат маснотии. Ова е точно, но само делумно: сквотови придонесуваат за развој на хрчаци и глутеус максимус, а развиените мускули користат многу повеќе калории од нивните масни ткива за нивните витални функции. Така, мускулите развиени на било кој начин, а не само сквотови, ќе придонесат за согорување на масни наслаги поради најактивните трошоци за калории.
Зошто сквотите се корисни?
Главната работа што ќе ви даде сквотови е убава, еластична, "бразилска" газ и тесни колкови. Не заборавајте по секое тренингот да направите основни вежби за истегнување на предните мускули на бутот за да избегнете формирање релјефни мускули. Сепак, ова им се заканува само оние кои се ангажирани 3-5 пати неделно, а со тоа и со доволна тежина.
Често се користат сквотови за губење тежина нозе, но за да се намали маснотиите, се уште е покорисно отколку аеробно оптоварување, а не само моќ. Првиот пат по почетокот на тренингот, обемот на колкот спротивно, може да се зголеми нешто поради фактот дека под масното ткиво ќе почне да се формира и масата на мускулите. Сепак, не плашете се од ова, со правилна исхрана и редовно вежбање, масното масло ќе исчезне, а колковите ќе бидат достојни за восхит.
Колку калории се изгорени додека сквотите?
Како и повеќето вежби за силата, сквотите се доволно ефикасни за трошоците за енергија што ги добиваме со храна, но тие не ги престигнуваат активните аеробни товари. Важно е да се запамети дека колку е повисока иницијалната маса на телото, толку повеќе напор на организмот поминува на секое движење, со што се пресметува колку калории четките горат поединечно.
Просечна жена со тежина од околу 60 кг за 5 минути обука, за време на која ќе седне 100 пати, ќе согорува 43 калории. Односно. ако учат наутро и навечер за само 5 минути, можете да изгорите 86 калории.
Сепак, не само потрошувачката на калории за време на сквотите предизвикува нивна помош во губење на тежината. Сквотите со товар (тегови, прачка од лента или лента за тело) го зголемуваат ефектот за 30-50%. Покрај тоа, тренинг за тежина помага да се изгради мускулна маса, која сама по себе, едноставно преку присуство на телото, користи значително повеќе калории отколку маската на необучени масти. Така, вашата вкупна потрошувачка на енергија ќе се зголеми, па дури и ако се одржува стариот електроенергетски систем, вашата тежина може да се намали. И ако дневната исхрана е помала за 200-300 калории (да се откаже од 4-5 слатки, 1 пунџа или пита, екстра парче стек или само да го направите секој дел од храната помалку), тогаш губењето на тежината ќе се движи многу побрзо.
Куќа сквотови: техника
Телесната тежина со сквотови може да биде лесна и без повреда, главната работа е да се изврши вежба само по тренингот за општа светлина и да се заврши со истегнување.
- стоите исправено, нозете пошироки од рамената, рацете по телото или на колковите, држете го задниот раб нанапред и внимавајте да остане рамно во текот на целиот рок;
- непречено се превртува, повлекувајќи ја задникот назад, како да седи на невидлив стол;
- Достигнав агол од 90 степени, промена на насоката на движење и прифатете ја стартната позиција.
Тоа е оваа техника која придонесува за рано формирање на убави задникот и исклучува прекумерно обем на работа.
Колку столици треба да изгубите тежина?
Како и во било какви спортски оптоварувања, во сквотите е важно чувство на пропорција. Дури и ако лесно го носите овој тип на товар, немојте премногу и долго.
За почеток, ќе биде доволно да се изведуваат класични сквотови 15 до 25 пати во 3 сета секој ден (или трипати неделно). Кога ќе забележите дека не се заморувате по 3 пристапи до 25 седмици, ова е сигурен знак дека е време да ги добиете тегови и да започнете со тренирање со зголемување на мускулната маса и согорување многу повеќе калории.