Сакате да не само телесната тежина, туку да изгледате како мис на бикини? Тогаш е време да направите промени во вашата дневна рутина и да дознаете што е програмата за обука за олеснување. За да добиете прекрасно наведени мускули, ќе треба да работите напорно и да бидете трпеливи. Имате многу работа да направите за вашиот изглед.
Обука за олеснување на девојчињата
Како сето тоа започнува? Вие купувате претплата во салата, најдете специјалист за компонирање на програмата, или направете го тоа сами, собирање на знаења од разни извори, а потоа одете во салата и работа, работа, работа.
Вашата програма за олеснување треба да изгледа вака:
- 3-4 пати неделно во погодно време ќе го зграби форма, пакет во торба и да одат во салата;
- помеѓу обуката се даде 1 ден од одмор, така што мускулите се обновуваат и се подготвуваат за следниот дел од стресот;
- на секоја обука ќе работат не повеќе од 2-3 групи на мускули (само за да можеш да ги исфрлиш квалитативно);
- на листата од околу 20 вежби, секоја се изведува на 3-4 пристапи;
- вежби се во основа исти како и кога се работи за зголемување на мускулната маса, можете само да додадете повеќе изолација вежби;
- опсег на работа - 12-15 повторувања;
- задолжително вклучуваат аеробни товари (20 до 40 минути) по секој тренинг.
Нова грешка: некои веруваат дека колку повеќе повторувања, толку подобро е резултатот. Ова не е така! Вежбите за олеснување на мускулите се доволни за 12-15 пати по пристап, но ги поставуваат работните тежини, така што на последните повторувања мускулите "врескаат". Тоа е кога ќе го добиете максималниот ефект. Обично еден тренингот е доволно за да се одреди кои тежини ви одговара.
Постепено го зголемувајте товарот, ако разберете дека вежбата е дадена лесно, но не го зголемува бројот на повторувања. Се препорачува да ја испечатите вашата програма и да го понесете листот со вас. Во тренинг, забележете кои тежини сте ги користеле за секоја вежба и колку повторувања сте направиле.
Обидете се да вклучите изолирани вежби во комплексот на вежби за олеснување. Односно. работат почесто не со бесплатни тежини, туку со посебни симулатори, за да може да се фокусирате на одреден мускул и подобро да ја извадите.
По секој тренинг, треба да се чувствувате уморни. Ако снемате граници, тогаш не претерувате и не бидете изненадени ако не ги видите долгоочекуваните промени за еден месец или два. Тие треба да се заработи!
Неопходно е постојано да ги слушате вашите чувства и да го зголемите товарот и сложеноста. Ова се однесува на сите елементи. На пример, таквите вежби за олеснување на печатот како подигање на нозете во висината на машината, можете да ги комплицирате со одење до лентата, а потоа и со повлекување на тежината.
Обука за олеснување: диета
Важна точка: повторно, без строга диета не може да се направи. Можете да постигнете неверојатни резултати, но тие ќе бидат скриени слоеви на маснотии. Затоа, секое
Ова е прилично тежок процес, затоа што мора многу да се ограничите во храната и да ги лишите сите видови деликатеси. Асистенти во оваа тешка работа за вас, исто така, може да станат масни горилници , но треба да бидете внимателни со нив. Еден од несаканите ефекти е нестабилно расположение, раздразливост. Значи, ако сте "човек со расположение", веројатно е најдобро да се направи без нив. Исто така се препорачува да не се прибегнува кон нив од самиот почеток на борбата за ослободување, користете ги овие адитиви кога вашата тежина ќе достигне "плато" и ќе престане да се менува. Така, масти горилници ќе се префрлат вашиот напредок од мртов центар, и ќе се пријде на поставената цел.