Класите bodyflex се неверојатно популарни - ваквите вежби за дишење помагаат да се пријде на идеалот за различни луѓе кои поради разни причини не смеат да вежбаат. Важна улога во ова беше играно од достапноста на овој тип на фитнес: за часови не ви треба скапа опрема или опрема, и можете да вежбате bodyflex дома.
Методот на телефлексија
Вежбите за дишење, или, како што се нарекува, гимнастика, се засноваат на усвојување на различни пози и на изведба на вежба за дишење. Главната работа што треба да го совладате е вистинското дишење, што дава ефект на лекување и промовира губење на тежината со длабоко збогатување на секоја клетка на телото со кислород. Сетете се на основите: здивот е секогаш низ носот, издишувањето секогаш е преку устата. Самата вежба за дишење е како што следува:
- Ја презеде оваа позиција, се релаксираат, без непотребни напори, ставете ги усните во цевката, а потоа полека, нежно издишувајте колку што е можно повеќе воздух. Главната работа е да не се прават грчи и да не го прават тоа со притисок.
- Потоа, со опиплив напор, притиснете ги усните заедно. Во оваа позиција, брзо и бучно земете длабок здив низ носот. Чувствувам дека вашите бели дробови се пумпаат до границата со воздух.
- По вдишувањето, кренете ја вашата брадата малку нагоре и преклопете ја устата во тесен пресек - нешто како насмевка без подигнати агли на вашата уста. Помагајќи се со дијафрагмата, остро го дишете воздухот, заокружувајќи ја устата. Во исто време треба да добиете малку свиркачки звук "препоните" или нешто слично.
- Во овој момент е важно да не дишете повторно, туку да го задржите здивот за 8-10 сметки. Додека не дишете, треба силно да влечете во стомакот и да ја навалувате главата кон градите.
- После тоа, опуштете се, обрнете внимание на релаксација на мускулите на печатот. Во релаксирана состојба, земете здив.
Ако сте го совладале таков здив, тогаш сите вежби ќе ви бидат лесни. Тешко е да не се излезе од овој ритам на почетокот. За да не се одвлекува вниманието од снимањето, потребно е да вежбате неколку пати на вашиот здив или да направите видео курс.
Bodyflex дома: индикации и контраиндикации
Техниката на таквите вежби за дишење има само неколку контраиндикации:
- ретинално одвојување на окото;
- сите видови патологии на срцето;
- висок крвен притисок.
Во исто време е совршен за bodyflex за бремени жени и по царски рез. Многу млади мајки го користат за брзо да ја добијат фигурата. Системот е толку универзален што можете безбедно да го практикувате bodyflex дури и по 40 години.
Може ли да направам bodyflex во вечерните часови?
Можете да го направите bodyflex дома во секое време, што е најважно, не веднаш по оброкот, а не само пред спиење. Bodyflex е значително заживување и постои можност дека нема да можете да заспиете. Идеално, да се практикува bodyflex дома е по 3 часа ручек - тоа е во тоа време има намалување на активноста, а гимнастиката ќе помогне да се прошири.
За поефикасно да се практикуваат, изберете вистинска музика за bodyfax - треба да биде убава, релаксирачка музика, можете со звуците на природата. Главната работа е, треба да ви се допадне!
Oxisase или bodyflex - што е подобро?
Определите кој од типот на респираторната гимнастика ќе го одберете, вашиот тип на фигура ќе ви помогне. Ако сте "јаболко", и имате проблеми со половината, на која маснотиите се активно складирани, вашиот избор е оксизиран. Ако сте "круша" и масти се дистрибуираат на задникот и бутовите - вашата верзија е bodyflex.
Покрај тоа, треба да се забележи дека самата техника на оксизирање е посложена, и затоа во моментов не е толку популарна како bodyflex.