Понекогаш желбата да се игра спорт е огромна, но нема апсолутно време да одиме во салата. Во овој случај, фитнесот е идеално решение за губење на тежината. Ако ги следите сите препораки и тренирате редовно, тогаш ќе постигнете добри резултати.
Добрите
- Фитнес дома не бара пари. Значи претплатата во салата е доста и не се враќаат пари за прескокнување на часовите.
- Дома е многу полесно да се концентрираат и да не се одвлекуваат од другите луѓе и ненадејната бучава.
- Можете да направите фитнес дома во секое време, бидејќи не треба да се прилагодувате на никого.
- Можно е да се создадат најповолни услови за себе. Можете да се вклучите во испружени шорцеви, до вашата омилена музика, како и за вртењето во тушот за размислување не е потребно. Покрај тоа, не можете да се прилагодите на општото темпо на вежбата, и можете да се опуштите во секое погодно време.
Конс
- За многу жени мотивацијата е потребна за да започне со обука, а дома може да се одложи долго време со користење на стандардни изговори.
- Обуката треба да се планира самостојно, а во фитнес-центарот се ангажираат професионални тренери.
- Не постои дух на конкуренција, што поттикнува да се постигнат уште подобри резултати.
Што ви е потребно?
За почеток, ќе биде доволно да имате мал килим, спортски униформа и тегови. Во иднина, ако финансиската ситуација дозволува, може да си купите симулатор, но само по негов избор, одговорно да се пријде, дека ќе донесе максимална корист, наместо да стане отпад.
Основни правила
Фитнес за жените дома треба да се состои од 4 дела: загревање, аеробни вежби, вежби за силата и кука. Подобро е да не се менува низата.
- Загревањето е неопходно за загревање на мускулите и зглобовите. За таа цел ќе направат падини, вртења, скокови, одење и трчање на самото место. Потребни се 10 минути за да се загрее.
- Аеробни вежби. Дома, можете да одите џогирање и да скокате јаже.
- Вежби за силата. Во овој дел од вежбата, најголем избор на вежби. Тоа може да биде извртување, сквотови, штипки, вежби со тегови , итн. Во просек, овој период на обука трае околу 20 минути.
- Потребна е прикривање со цел да се намали стапката на оптоварување и на крајот да се релаксираат. За оваа мисија, одење на самото место е идеално. Таа трае не повеќе од 5 минути.
Ако ги следите овие едноставни правила, тогаш фитнес дома ќе биде од корист на целата фигура како целина.
Фитнес дома, вежби за губење на тежината
- Извртување.
- Подигнување на нозете.
- Вежба за телиња.
Легнете на подот, така што половината е цврсто притиснат на подот. Нозете треба да се свиткани на колена, да ги ставате рацете зад вашата глава, да ги истегнете лактите на страните. Ваша задача на инспирација е да го кренете телото, при издишување да се вратите на почетната позиција. Во исто време, гледајте го долниот дел од грбот. Направи најмалку 20 повторувања.
Стартната позиција, исто така. Ставете ги рацете на подот и повлечете ги по телото. Ваша задача на инспирација е да ги кренете нозете, така што тие се нормални на телото, ги намалуваат во издишување, но тие не го допираат подот. Дали 15-20 повторувања.
За него ќе ви бидат потребни тегови, иако можете да направите без нив. Подигнувајте постојано и полека се кревате на прстите, останете во оваа позиција неколку секунди и вратете се на почетната позиција. Прави 10 пристапи. Потоа повторете ја вежбата само на една нога, додека другата флејта во коленото. Променете ги нозете и повторете ги одново.
Овие едноставни вежби може да бидат основа за вашиот домашен тренинг.