Фитнес класи се повеќе популарни. Секој фитнес клуб мора да има часови по јога. Многу луѓе мислат дека јогата е вежба за подобрување на здравјето и фигурата. Сепак, јогата е, поточно, духовен развој, посебни вежби кои вклучуваат хармонија на внатрешното и надворешното.
Затоа, без да ги знаеш основите на јогата, не треба да започнуваш со часови. И што треба да знаете за јогата, така што вежбите ќе имаат корист? Јогата има многу различни насоки. Мајката на овој вид на здравствена гимнастика е Индија. Индивидуалните вежби во јога се нарекуваат асани. Можете да ги обучуваат дома, зашто има многу видео курсеви и програми.
Што е фискална јога?
За почетници фитнес јога е посоодветен. Ова е вистинска насока, комбинирајќи ги основите на фитнес и јога. Фитнес - динамична вежба, што не е можно секој. Но, тие обезбедуваат влијание врз одредени проблематични области на нашето тело. Јога, пак, вклучува продлабочување на медитативните практики, кои исто така не се сите подготвени да го совладаат. Фитнес јога е погодна за оние кои сакаат мерено темпо на тренинг и сакаат истовремено да го подобрат олеснувањето на телото.
Пред нуркање во фитнес фитнес класи, вреди да се разгледаат некои од нијансите:
- часовите треба да се изведуваат на празен стомак, па затоа треба да јадете 4 часа пред тренинг;
- пред часовите треба да го слушате вашето внатрешно чувство, ако се чувствувате добро и не сакате да се воздржите подобро од овие денови;
- пред часовите ќе биде корисно да се загрее туш, така што мускулите ќе се релаксираат и загреваат;
- не заборавајте за дишење, за време на јога важно е да го комбинирате дишењето со ритамот;
- да вежбате јога за фитнес, треба да го отстраните накитот, да не носите остри предмети.
Вежби
Сега, да почнеме со вежбите. Вежбите може да бидат комплицирани, но треба да почнете со едноставни опции.
- Вежбата за дишење е главната работа во јогата. За да го направите ова, седнете во лотос позиција и исправете го грбот. Потоа ги поврзуваме рацете со бравата над главата, дишеме глатко и полека ги спуштаме рацете до подот, додека чувствуваме како се превртуваат пршлените на грбот. За време на вежбањето, задникот треба да се вклопува на подот и да не се откинува од него за време на наваленоста.
- Косините и истегнувањата треба да бидат мазни, без остри движења. Ние седиме на подот, ги шириме нозете на страните, потоа една нога е свиткана во коленото и ги оставаме нозете на бутот од другата нога. Кога ќе ја направите оваа вежба, мора да ги почувствувате мускулите на нозете и грбот. Во исто време, и двете треба да се протегаат како низа. Навалете се на издишување, ги држиме рацете покрај ногата, остануваме во оваа положба, се исправиме при вдишувањето. Петка циклуси во секоја насока редовно и наскоро ќе почувствувате дека грбот стана повеќе мобилен.
- Фитнес - јога - исто така е добро за грбот. Ваквата вежба како "мачка" го прави грбот флексибилен и ги елиминира проблемите на остеохондрозата. Тоа е прилично едноставно да го направите. Прифатете ја позицијата на мачката и во ритамот на дишење, ние ги заглавуваме назад, како да се удираме, а потоа правиме девијации. За време на оваа вежба, нозете и рацете не треба да се симнуваат од подот, туку само задните дела.
- Вежбите за фитнес јога се различни, некои се комплицирани, други се чини премногу едноставни. Сепак, следната вежба нема да предизвика проблеми дури и за почетници. За таа цел легнеме на грб и на инспирација ги креваме нозете нагоре, а потоа "ние сме свиткани двапати". Можете да си помогнете со подигање на колковите со рацете. При издишување ги спуштаме нозете на подот.
- Фитнес јога исто така го тренира рамнотежата. Постојат голем број на вежби базирани на балансирање. На пример, сите нас познати вежби за "голтање" може да се претворат во корисна билансна обука. Обидете се да стоите на една нога, со една рака поставена по телото, а другата е испружена однапред. Телото формира солидна линија паралелно со подот. Концентрирајте се на внатрешните сензации, ментално држете го центарот на гравитација околу карлицата.
Фитнес јогата се базира на мазни и постепени движења, потпирајќи се, фиксни позиции во врска со дишењето. Многу лекари препорачуваат да изберат ваков тип на вежбање, бидејќи има благотворно влијание врз 'рбетот и срцето и не му штети на здравјето.