Самото име "пумпање" (пумпање - со англиски транспорт) веќе кажува многу за методот. Ние пумпаме на мускулите како пумпа, со постојано, монотоно повторување на истата вежба со мала тежина. Пумпувањето на мускулите е, пред сè, чувство на "пукање" и "затегнување" на мускулите, ќе почувствувате како мускулите буквално се кршат од крв и вода. За тоа како се одвива пумпната обука и што дава, ние ќе разговараме понатаму.
Видови
Пумпувањето е продуктивно, козметичко и фармаколошко.
Продуктивно транспортно - се постигнува за време на тренингот, и навистина го стимулира мускулниот раст.
Козметиката има привремен ефект, се користи пред изведбите и фото сесиите, со цел визуелно и привремено да го зголеми обемот на мускулите за 10-20%.
Фармаколошкото пумпање се постигнува со употреба на разни адитиви: аргинин , креатин и масни горилници.
Ефекти врз мускулите
Вежбите за пумпување доведуваат до акумулација на продукти за дезинтеграција во мускулите: млечна киселина и слично. Така, содржината на шеќер се зголемува, и шеќерот "привлекува" вода во клетките. Поради вода и "пука" на мускулите. Покрај тоа, зголемувањето на крвта се зголемува, а во исто време, исхрана и снабдување со кислород. Ова, пак, користи продукти за дезинтеграција.
Бодибилдинг
Пумпувањето се користи во бодибилдингот за почетници. Бидејќи монотоните вежби со мала тежина не обезбедуваат ефективен стимул за раст на мускулите (вежби со поголема тежина се многу поефикасни), тогаш попуштањето е популарно, првенствено поради самата сензација на "прекин" на мускулите. Суштината на пумпањето е да се направат уште неколку повторувања, откако се постигна чувство на исцрпеност.
Губење на тежината
Бидејќи овој метод активно се користи во "сушење", има смисла да се примени пумпа за губење на тежината. Единствениот услов е витамински додатоци за време на "сушење"
Вежби и недостатоци
Вежбите за пумпање се прават со тежина со која можете да направите 15-20 повторувања и неколку пристапи. После тоа, малку ја намалувате тежината и направете уште еден пристап. Исто така ефикасен во пумпање на supersets.
Единствениот недостаток за навивачите на транспорт ќе биде болка. Мускулната болка секогаш ги придружува професиите со голем број повторувања и причината за болката, е само млечна киселина, што е основа на еуфоричните чувства на пумпање.