Ние живееме од ден на ден во постојан венец на настани, нагласува и недостаток на време за нашите сопствени потреби. Почнувајќи го патот кон морално и физички здрав живот со спорт, редовно и ненаметливо, со текот на времето телото ќе се справи со проблемите. Тоа ќе бара здрава храна, ќе стане отпорен на стрес, и што е најважно, физичките вежби во домот ќе бидат можност да бидете сами со своите мисли и чувства, да се одморите од околната суета. Професии пилате дома - ова е токму она што ви треба, кога постои акутна потреба за полу-медитативна состојба и јас би сакал да ги заостри проблематичните области!
За време на тренингот на пилатес , истовремено го развивате максималниот број на мускули, изведувајќи сè полека, непречено, без да се држите за контрола на дишењето и концентрацијата на попречните абдоминални мускули. Тие се, според креаторот - Џозеф Пилатес и се телесна рамка која го поддржува држењето на телото. Пилатес системот за вежбање не е дизајниран да ги надува индивидуалните мускулни групи, така што при вршење на сет на пилатес вежби, постепено ќе станете здрави, ќе ја акумулирате внатрешната енергија и, се разбира, ќе ја подобрите фигурата.
И сега разгледајте ги пилатесните вежби дома. Сите вежби треба да се повторуваат 10-15 пати.
- Седнете на подот, закочете ги колена. Држете ги рацете околу колковите, нозете на подот. Вдишуваме, главата нагоре, нозете се подигаат така што карабината е нормална на подот, без да ги обесхрабри рацете. Ние ја задржуваме позицијата за 20-ти. Тогаш ние издишуваме, стомакот се повлекува, грбот е заокружен, ние се одложуваме за 20-ти. Потоа вдишуваме, исправете го грбот и повторете го комплексот.
- Седнете на ваша страна со свитканите колена. Десната рака - директно на 15 см од десната бутина служи како поддршка. Ставете ја левата рака на левата бутина со дланката. Притискање од десната рака, исправете го телото, кинејќи ги колковите од подот, и кревајте ја левата рака нагоре. Ја одржуваме нашата позиција без нарушување на мазното дишење. Издишуваме, се враќаме на почетната позиција. Можете да ја комплицирате вежбата со тоа што вртењето со левата рака виткајте под десната бутина. Потоа повторуваме на другата страна.
- Стануваме во близина на ѕидот, растојанието е околу еден чекор. Назад кон ѕидот, ги свиткаме нозете, како да седиме. Рацете се испружиле пред него. Грбот е рамен и не излегува од ѕидот, ние ја зачувуваме положбата на првите 20-ти години и го подобруваме, го зголемуваме времето на една минута. Нозете ќе бидат многу болно, но во корист на оваа пилатес вежба е зголемениот притисок на колковите и задникот.
- Ние ја извршуваме "Поставата на штица". Стартната позиција - стои на сите четири, притискајќи ги нашите лакови до подот. Земајќи здив, наизменично ги истегнувајте нозете, ставете ги на чорапите, нозете се притиснати заедно. Телото се протегало во една низа. Здивот е релаксиран. Понатаму, издишување, ајде да ја спуштиме главата и да ги подигнеме колковите. Ние ја задржуваме позицијата на 20-ти, враќаме ИП.
- Вршиме многу корисно извртување за долниот печат. Лежевме на грб, нашите раце се ставаат зад нашите глави. Нозете во колената се наведнуваат, се издигаат нормално, истовремено, со кинење на рамената и главата од подот. Десно лактот го стигнуваме левото колено, кое го одвојуваме. Се враќаме на IP-колената нормално на подот, рамените се раскинуваат од подот, ја повторуваме вежбата со левата рака. Левиот лакт стигнеме до десната нога.
- IP - седи на подот, лак остана, колената свиткана, чорапи малку допирање на подот. Вдишуваме, ги свртиме колена кон десно, кинејќи чорапи. Издишуваме - исправете ги нозете дијагонално на телото. Вдишување, се враќаме во IP, а потоа повторуваме на другата страна.
Програмата Пилатес практично не содржи контраиндикации. Ако не вежбате преку сила, туку се придржувате до правилното дишење опишано во комплексот, вашето здравје е загрозено само со совршенство.