Најчесто жените се плашат од вежби со мрена, бидејќи оние кои сакаат да се претворат во сопствени, ако не и совршени, но женското тело во мускулите на човекот не се доволни. Дозволете ми да го разоткријам овој мит: вежбите за мрена за жени можат да ги направат нозете и задникот цврсти и привлечни, а "куп мускули" може да се појави само кога консумираат големи количества калории за збир на мускулна маса или хормонски додатоци (тестостерон). Со нормална исхрана и интензивна обука, твоите форми ќе станат пожестоки. Размислете за главните видови вежби со мрена за домот:
Комплекс на вежби
- Да почнеме со основната вежба за загревање на рацете со мрена. Ние ги земаме лентите со двете раце со широк заден дел и држете се пред нас во исправените раце. Нозете се малку пошироки од рамената, грбот е рамномерен, изгледот е напред. Свиткување на рацете во лакотните зглобови, подигнете го барот (или барот) на брадата, правејќи го главниот напор на бицепсот . Повторување: 8, пристапи: 3.
- Следната вежба со мрена е за нозете. Ние се подигне бар, ние ги ставаме нашите глави на нашите раменици. Нозе заедно. Ние го правиме подот сквотови до аголот во колена зглоб 90 степени и се врати на почетната позиција. Повторување: 12, Пристапи: 3.
- Потоа правиме слична вежба, но со класичното поставување на нозете. Мавчето е на рамената, нозете се рамената на рамената. Дали најдлабоките сквотови, ако сте на почетното ниво, можете да ги замените сквотите со полу-сквотови. Повторувања: 15, пристапи: 3.
- Ние го комплетираме комплексот на вежби со бар со елаборација на мускулите на грбот. IP - главниот став, бар во класичен сфати пред него подолу. Ние го правиме сквотот додека лентата не е под колената. Во овој случај, девијација во долниот дел на грбот е неопходна за да се избегне преоптоварување и повреди. Потоа се враќаме во ПИ, концентрирајќи го товарот во задните мускули, секундарно - нозете. Повторувања: 20, пристапи: 2.