Не постои универзална вежба или генијална диета која ќе ве спаси од расипувањето на животот, озлогласената проблематична зона. Борбата со вишокот на тежина може да биде само намерно и сеопфатно со помош (жал за баналноста) на правилна исхрана и секој комплекс на вежби за согорување на маснотии. Ние нагласуваме: вашето тело ќе биде спасено со речиси секаков вид моторни активности. Еве, главната работа е да се движиме.
Но, формално, најдобрите вежби за согорување на маснотии се комбинација од кардио-оптоварување и тренирање на силата. Објаснете ја уникатноста на оваа комбинација е многу едноставна. Кардио го забрзува ударот на срцето и дишењето, заедно со него, се активира и метаболизмот, а со тоа и нашата способност да се согорува маснотиите. Затоа не можете без никаков "тренинг за срце":
- трчање;
- пливање;
- велосипед;
- скокање јаже;
- танцување.
Вториот елемент на идеални вежби за согорување на масти е обука за сила. Не плашете се од овој термин, бидејќи не се работи за повлекување и притискање на тешки тежини. Сила за обука е сквоти, склекови, пумпање на печатот, грб и сè друго. Само вежби кои ве принудуваат активно да склучите мускули може да ве направат "веќе" во обем. Благодарение на силната тренинг, телото престанува да е мрморено, а мускулите што се појавуваат на самото место на маснотии нема да ви овозможат да ги решите вашите мускули, бидејќи мускулите активно јадат калории.
Вежби
Нашиот комплекс на вежби е работа на пет проблематични области за жени. Станува збор за трицепс (т.е. местото каде масите висат кога се подигаат рацете), вежби за горење на маснотии за стомакот и страничните страни, внатрешните бедра и задникот.
Овие се навистина ефикасни вежби за горење на маснотии кои го менуваат вашиот изглед без надзор за само еден месец. Но, под услов секој ден да се посветиш на оваа тешка професија колку што е 10 минути.
- Започнуваме со трицепс - ни требаат тегови тежи 2-3 кг, или шишиња со вода или песок. Го заземеме стрелецот - ја креваме левата нога напред и се наведнуваме, десната нога - го поставивме назад и се протегаме. Ние го наведнуваме телото паралелно на подот, десниот лакт се крева веднаш над грбот, со левата рака се одмара на колкот на предната нога. Од оваа позиција, почнуваме да го одвојуваме лактот - полека и со издишување, чувствувајќи ја работата на нашите трицепс. Во горната точка, за буквално секунда, го држиме тензијата на мускулите, потоа ја опуштаме раката и ја спуштаме во FE. Изведете 20 повторувања од секоја страна.
- Diamond push-ups - ги ставаме рацете заедно, ги спуштаме нашите гради надолу на дланките, на подот нашите нозе лежат на колена. Ние паѓаме во рацете и во пораст. Извршуваме 20 пати.
- Бока - се креваме нагоре, оружје се наведнуваме во лактите и ги стиснуваме прстите во тупаници. Поставивме една нога настрана. Ние правиме извртување од страна - ние ја креваме десната нога до рацете, а телото се спушта на нозете, потоа ја спуштаме ногата и го повлекуваме до градите, рацете се нишаат кон ногата. Ние го менуваме сообраќајот настрана и напред. Извршуваме 20 пати по нога.
- Притиснете - извршете ја лентата за вежбање. Ние ја заземеме позицијата на лентата, а потоа направиме жаба - во скок ги повлекуваме нозете во рацете и скокнуваме назад. Повторуваме 20 пати.
- Внатрешната површина на бутовите - нозете се пошироки од рамената, чорапите се одгледуваат посебно, се клечиме и ги ставаме рацете на колковите. Од оваа позиција ние скокнуваме, ги влечеме чорапите и се враќаме во сквотот. Извршуваме 20 пати.
- Задникот - паѓаме, легнеме на грб, рацете по телото, нозете се свиткани во коленото. Рацете допираат до потпетиците, ја откинуваме карлицата од подот, ја поправаме оваа положба. Во оваа позиција, ние копаме 20 пати и ги креваме нозете на страните, но задникот не треба да се движи.