Повеќето жени имаат тенденција да се ангажираат во танцување, аеробик , тресок и други видови на физичка активност, кои не се закануваат на појава на надуени мускули. Всушност, тренингот за вежбање за жени не ве претвора во теренот, барем без посебна спортска исхрана и часови на обука секој ден за многу години.
Комплекс на силни вежби за жени
Да почнеме да ја совладуваме програмата за растечки тенки трошоци од стекнување на претплата во сала или тегови дома. Препорачливо е да изберете не многу работа и да започнете со едноставни вежби:
- Сквотови со вратот (2-3 сета од 15-20 пати).
- Тегови со тегови (2-3 сета од 15-20 пати).
- Притиснете го ланецот што лежи (2-3 сета од 15-20 пати).
- Потисна прачка до стомакот (2-3 сета од 15-20 пати).
- Притискајте на трицепс (2-3 сета од 10-20 пати).
Истата програма е исто така погодна за обука во салата, која ви овозможува да ја користите во речиси сите услови: на одмор, дома, и во фитнес клуб. За почеток, доволно е да се тренира 2 пати неделно, но по два месеци треба да се обратите за трикратна обука.
Сила за вежбање за жените дома
За да се вклучат во домот, вежбите за енергетски комплекс за жени бараат присуство на најмалку тегови. Комплексот може да биде ист како што е опишано погоре. Тоа може да биде дополнето со вежби на печатот со тегови, кревети со тегови. Не заборавајте дека во секој случај треба да се загрее на почетокот и да се протега - на крајот од сесијата. Обуката треба да биде редовна, каде и да ги спроведувате. Ако го направите тоа од време на време, нема да има ефект.