Ако немате време да се запишете во салата и редовно одите на вежбање, можете да направите аеробик на телесната тежина дома.
Придобивките од аеробик
- Таквата обука ја зголемува издржливоста , и сето тоа благодарение на зголемувањето на обемот на крв и количината на кислород во телото.
- Скелетот е значително зајакнат. Ова се должи на интензивна обука е танц аеробик, бидејќи во текот на оваа обука произведува калциум.
- Очекуваниот животен век се зголемува, и сето тоа благодарение на зголемувањето на волуменот на белите дробови, а оттука и количината на кислород.
- Фитнес аеробик за губење на тежината позитивно влијае на срцето. За време на тренингот, бројот на контракции на срцето се зголемува и, следствено, влегува повеќе крв.
- Тоа го спречува појавувањето на атеросклероза и сè, бидејќи нивото на холестерол се намалува.
- Аеробик помага да се ослободи од стресот и да се подобри расположението.
Кои опции постојат?
- Одење. Наједноставна опција, која е погодна дури и за жени кои никогаш не биле вклучени во спортот. Само знај дека ќе треба долго време да одиме. Бројот на потребните обуки неделно е 5. Времетраењето на обуката е 45 минути. Темпото на одење за губење на тежината треба да биде брзо, само во овој случај ќе имате шанса да изгубите тежина.
- Џогирање. Вие, се разбира, може да се кандидирате на самото место, но подобро е да излезете во паркот и да студирате на свеж воздух. Така, ќе го насладите телото со кислород и ќе ја подобри работата на срцето.
- Возење на велосипед. Докажано е дека со интензивни студии за 1 час можете да изгубите до 500 калории. Постојат 2 опции за обука: вежбање на симулатор или возење на велосипед на улица. Започнете со неколку пати неделно, за половина час, а потоа на крајот да го зголемите времетраењето и зачестеноста на обуката. Таквите вежби ќе ви дадат еластични задникот и убави нозе. Правилна позиција - откине задникот од седиштето и да работи само со нозете.
- Танц-аеробик за губење на тежината дома. Овој тип на вежбање не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и да го подигнете расположението и да влијаете на психолошката состојба воопшто. Покрај тоа, ќе го подобрите вашето здравје и функцијата на срцето. Танцувањето помага да се формира убава положба и да се подобри пластиката. Времетраењето на обуката е најмалку 1 час, а фреквенцијата е 5 пати неделно.
- Чекор аеробик за губење на тежината дома. За овие часови треба да купите посебен чекор во спортската продавница. Таквите вежби ќе ја подобрат вашата фигура, ги направат колковите и задникот многу еластични и убави. За да добиете одличен резултат, направете околу еден час.
- Моќно аеробик за губење на тежината. Помага да се ослободи од вишок килограми. Во оваа обука треба да се вклучат следните вежби: сквотови, разни скокови, придвижувања, повлекувања, падини итн.
Едноставен комплекс за почетници
- Секоја обука треба да започне со загревање и завршува со релаксирачки вежби.
- За да го направите тесни и убави половината, користете мускулен хола, кој мора да се извитка најмалку 10 минути.
- За да се намали количината на колковите, направете удар, наизменично со секоја нога. Направи 40 повторувања.
- Земи ги тегови и направи скутни и падини со нив. Благодарение на товарот, ефектот е значително зголемен.
- Застанете во барот и наизменично извлечете ги нозете во градите, правејќи го во форма на скокови.
- Прави било вежба на печатот. Можете да ја користите класичната верзија или комплицираната.
Изберете најприфатлива и најефективна форма на аеробик за губење на тежината. Прави редовно, ќе се ослободите од вишокот тежина и ќе добиете убава и витка фигура.