Аеробик слабеење во домот

Ако немате време да се запишете во салата и редовно одите на вежбање, можете да направите аеробик на телесната тежина дома.

Придобивките од аеробик

  1. Таквата обука ја зголемува издржливоста , и сето тоа благодарение на зголемувањето на обемот на крв и количината на кислород во телото.
  2. Скелетот е значително зајакнат. Ова се должи на интензивна обука е танц аеробик, бидејќи во текот на оваа обука произведува калциум.
  3. Очекуваниот животен век се зголемува, и сето тоа благодарение на зголемувањето на волуменот на белите дробови, а оттука и количината на кислород.
  4. Фитнес аеробик за губење на тежината позитивно влијае на срцето. За време на тренингот, бројот на контракции на срцето се зголемува и, следствено, влегува повеќе крв.
  5. Тоа го спречува појавувањето на атеросклероза и сè, бидејќи нивото на холестерол се намалува.
  6. Аеробик помага да се ослободи од стресот и да се подобри расположението.

Кои опции постојат?

  1. Одење. Наједноставна опција, која е погодна дури и за жени кои никогаш не биле вклучени во спортот. Само знај дека ќе треба долго време да одиме. Бројот на потребните обуки неделно е 5. Времетраењето на обуката е 45 минути. Темпото на одење за губење на тежината треба да биде брзо, само во овој случај ќе имате шанса да изгубите тежина.
  2. Џогирање. Вие, се разбира, може да се кандидирате на самото место, но подобро е да излезете во паркот и да студирате на свеж воздух. Така, ќе го насладите телото со кислород и ќе ја подобри работата на срцето.
  3. Возење на велосипед. Докажано е дека со интензивни студии за 1 час можете да изгубите до 500 калории. Постојат 2 опции за обука: вежбање на симулатор или возење на велосипед на улица. Започнете со неколку пати неделно, за половина час, а потоа на крајот да го зголемите времетраењето и зачестеноста на обуката. Таквите вежби ќе ви дадат еластични задникот и убави нозе. Правилна позиција - откине задникот од седиштето и да работи само со нозете.
  4. Танц-аеробик за губење на тежината дома. Овој тип на вежбање не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и да го подигнете расположението и да влијаете на психолошката состојба воопшто. Покрај тоа, ќе го подобрите вашето здравје и функцијата на срцето. Танцувањето помага да се формира убава положба и да се подобри пластиката. Времетраењето на обуката е најмалку 1 час, а фреквенцијата е 5 пати неделно.
  5. Чекор аеробик за губење на тежината дома. За овие часови треба да купите посебен чекор во спортската продавница. Таквите вежби ќе ја подобрат вашата фигура, ги направат колковите и задникот многу еластични и убави. За да добиете одличен резултат, направете околу еден час.
  6. Моќно аеробик за губење на тежината. Помага да се ослободи од вишок килограми. Во оваа обука треба да се вклучат следните вежби: сквотови, разни скокови, придвижувања, повлекувања, падини итн.

Едноставен комплекс за почетници

  1. Секоја обука треба да започне со загревање и завршува со релаксирачки вежби.
  2. За да го направите тесни и убави половината, користете мускулен хола, кој мора да се извитка најмалку 10 минути.
  3. За да се намали количината на колковите, направете удар, наизменично со секоја нога. Направи 40 повторувања.
  4. Земи ги тегови и направи скутни и падини со нив. Благодарение на товарот, ефектот е значително зголемен.
  5. Застанете во барот и наизменично извлечете ги нозете во градите, правејќи го во форма на скокови.
  6. Прави било вежба на печатот. Можете да ја користите класичната верзија или комплицираната.

Изберете најприфатлива и најефективна форма на аеробик за губење на тежината. Прави редовно, ќе се ослободите од вишокот тежина и ќе добиете убава и витка фигура.