Колежната обука честопати погрешно се смета за обука за почетници, но всушност, неколку новодојдени ќе можат да издржат таков ритам. На крајот на краиштата, овој товар практично не се одмора помеѓу пристапи, изработувајќи различни мускулни групи еден по еден, што резултира со сложена обука која го развива целото тело.
Метод на кружна обука
Најефективната таква обука е за оние кои имаат за цел да не добијат мускулна маса и да се ослободат од вишокот тежина. Тајната е едноставна: поради недостатокот на одмор помеѓу вежбите, пулсот е повисок од нормалниот за 30-50%, што значи дека вашето тело прима вежбање и аеробни вежби. Како резултат на тоа, сите позитивни ефекти во облик на зајакнување на мускулите, издржливост и разделување на масти нема да ве чекаат!
За да го користите кружниот метод на обука, мора да бидете во можност правилно да го користите секој симулатор (или да имате подготвена програма за вежбање). Ова е неопходно за да може постојано да ги извршувате, без прекин на одмор.
Секоја од вежбите вклучени во комплексот зазема одредено место во кругот, што вообичаено се нарекува "станица". Најчестите кружни програми за обука вклучуваат осум до десет вежби, а целиот круг се повторува еден до пет пати.
Важно е вежбите, заменувајќи се едни со други, доследно да изработуваат различни групи на мускули. Се препорачува да започне со оптоварување на целото тело, потоа - на нозете, грбот, стомачниот преса, и на самиот крај - на рацете и рамената. Овој пристап придонесува за рамномерниот развој на телото, и како резултат на тоа, не се затегнува само една зона, туку целата бројка.
Интензитетот на обуката
Интензитетот на обуката директно зависи и неговата ефективност. Во исто време, важно е да не заборавите кои цели сте поставиле за себе, бидејќи директно зависи од тоа колку повторувања на секоја вежба се неопходни:
- до 10 повторувања - развој на сила;
- 10-30 повторувања - развој на издржливост;
- од 30 и повеќе повторувања - со активно согорување на маснотии.
За да ја пронајдете идеалната тежина за тренингот, треба да се фокусирате на избраниот број на повторувања: со избраната тежина, последните движења мора да се вршат со сила, и едноставно не мора да можете да продолжите да ја надминувате нормалата!
Не плашете се дека вашите мускули ќе се развијат прекумерно: да стане Шварценегер во здолниште, не треба само да тежат многу тежина, туку и да земаат специјални протеински додатоци. Вежбањето со доволна тежина ќе ги зајакне вашите мускули и ќе го донесе целото тело во тон, но во никој случај нема да ја направи вашата фигура машка, испумпана или непотребно мускулна.
Кружна обука за жени
Кружната обука од страна на прекрасната половина на човештвото често се користи како средство за губење на тежината. Всушност, ова е многу разумен пристап, бидејќи таквото сложено оптоварување навистина покажува одлични резултати токму за активното согорување на мастите.
Во овој случај, два часа пред тренинг и два часа по се препорачува да се јаде само протеинска храна. Одење во салата, веднаш треба да го изберете нивото на оптоварување за себе: забележете 8-10 симулатори, каде што ќе ги извршите вашите 20-30 или повеќе повторувања, како и бројот на кругови. Можете да почнете со 1-2, а потоа - зголемување на товарот. За да не се мешаат со други посетители на фитнес-клубот, за таква обука најдобро е да се избере ниско-патуван часовник, така што нема паузи за време на кои пулсот може да се опорави и ефектот на обуката е намален.