Повеќето жени сакаат да имаат убаво и тесно тело, но вообичаено нема доволно време да одат во салата, но тоа не е причина да се откажеме од спортот, бидејќи постојат ефикасни вежби за брзо губење на тежината погодни за домашна употреба. За да се постигнат добри резултати, важно е и не само спорт, туку и исхрана. Се препорачува да се поправи вашата исхрана , потпирајќи се на постојните правила на диететика.
Кои вежби се ефективни за губење на тежината?
Денес можете да најдете голем број на различни комплекси кои придонесуваат да се ослободите од вишокот килограми. Пред да му дадете на внимание неколку вежби, да ги разгледаме препораките што ќе ја направат обуката што е можно поефикасна:
- Од голема важност е регуларноста на обуката, така што треба да вежбате најмалку 3-4 пати неделно. Секој ден не треба да тренирате, бидејќи на мускулите им е потребна пауза за закрепнување.
- Се препорачува да се извршат лесни и ефикасни вежби за губење на тежината без долги паузи, и подобро е без нив.
- Забележете дека ако не ја следите техниката на извршување, тогаш нема да има резултат.
- Ако целта на обуката е губење на тежината, тогаш не е препорачливо да се јаде веднаш по вежбите, да се дозволи на телото да ги консумираат складираните масти.
- За да се добие добар резултат, вежбите треба да се повторуваат 12-15 пати и да прават 3-4 пристапи со минимален одмор меѓу нив.
- Започнете со обука со загревање и само поминуваат 10 минути на неа. Можете да се кандидирате на самото место, да направите падини, махи, итн.
Сега да продолжиме да опишуваме многу ефикасни вежби за губење на тежината кои може да бидат вклучени во вашиот домашен тренинг.
- Скршете со скок . Оваа вежба ги прави речиси сите мускули да работат. IP - ставете ги нозете на ниво на рамо, малку виткајте ги на колена и стартувајте ги рацете за да замавнете. Задачата е да скокате, да ги исправите нозете и да ги кренете рацете. После тоа, оди надолу, правиш целосен сквош пред да формираш прав агол во колената. Потоа повторно, направи висок скок, итн. Важно е да го допрете подот со нозете.
- Чекор со нападот на ридот . За оваа ефикасна вежба за губење на тежината на колковите ви треба чекор или било која друга височина, но таа мора да биде стабилна. Се изведува во неколку фази. Задача - направете чекор на левата нога на избраниот рид, застанете на платформата, а потоа, подигнете ја десната нога, свиткана на коленото. Останете малку, одржувајте рамнотежа. Потоа, спуштете ја десната нога и ставете ја на подот, но со левата нога направете целосна задна врата и поправете ја положбата. Повторете со двете нозе.
- Полустатички со тегови . Ова е една од најефикасните вежби за слабеење на задникот, а исто така дава оптоварување на печатот и на бутовите. IP - седи на грб и ги свитка колената, ставајќи ги дамките на подот. Ако е можно, тогаш легнете на мат и ставете ги стапалата на подот. Земете палачинка и ставете го на стомакот, притискајќи го печатот. Задачата е да се подигне карлицата што е можно повеќе, така што телото формира права линија. Во горната точка, останете да го зголемите товарот и да одите надолу, но не го допирајте подот, што исто така ќе ја зголеми ефикасноста.
- Комплетен лет . Постојат неколку различни опции за бар , кој се смета за ефикасна вежба, бидејќи дава оптоварување на речиси сите мускули на телото. Задачата е да застанете правилно, да се наведнувате, а потоа да тргнете напред со рацете додека телото не стане исправено. Ако дозволи физичка обука, тогаш ставете ги рацете колку што однапред. Сепак, можно е да не се движиме, и да станеме во летва со скокање назад.