Многумина се склони да мислат дека тегови и други тежини се потребни само за мажите. Всушност, за поефикасно зајакнување на мускулите, тие исто така може да се користат од девојки. Женското тело е многу неволно да се здобие со мускулна маса и да го зголеми износот на мускулите, па затоа не можете да се плашите да станете човек. Со светлина носи 2-3 пати неделно, ова не ви се закануваат точно.
Вежби со тегови за девојчиња: што е корисно?
Пред да започнете, направете програма за обука за себе: најмалку две лекции неделно, во спротивно тоа ќе биде залуден напор. Покрај тоа, вреди да се купуваат:
- тегови најдобро се склопуваат, бидејќи на почетокот на вашето патување ќе ви биде доволен и 1,5-2 кг, а во иднина овој товар нема да биде доволен;
- спортски МАТ за часови;
- удобни патики - и покрај фактот дека сте дома, подобро е да се носат спортски чевли, бидејќи ги штити зглобовите на нозете од непотребни стресови и дава доволна амортизација;
- спортска облека - тоа може да биде шорцеви, панталони или спортски панталони и маица или врвот.
Покрај тоа, ви требаат најмалку 30-40 минути време 2-3 пати неделно. Ако имате сè од оваа листа, ништо не ве спречува да ја направите вашата фигура!
Вежби со тегови: пристапи за нозете и задникот
Најважно за ваквата обука е регуларноста. Техниката на изведување на вежбите е прилично едноставна, и малку е веројатно дека ќе ви бидат потребни дополнителни инструкции. Меѓутоа, ако се сомневате, можете да најдете неколку тематски видеа кои јасно ќе ви покажат како да се обучуваат.
- седи-ups со тегови во нивните раце;
- шеташе со тегови во рацете;
- падини со тегови зад главата;
- подигање чорапи со тегови;
- сквотови со гира меѓу нозете;
- напади со тегови во рацете;
- кревање на карлицата.
Изберете неколку од овие вежби и следете ги во 3 сета од 8-16 пати. Не заборавајте за постепено зголемување на телесната тежина!
Вежби со тегови за печатот и стомакот
Во оваа листа ќе има само неколку вежби, бидејќи употребата на тегови може да доведе до зголемување на мускулите, што, пак, негативно ќе влијае на половината:
- извртување класично (оваа вежба со тегови лежи: нозете се свиткани, и ќе ја искинеш шаполата од подот, држи пред вас оптоварување);
- обратно извртување (тоа е слично на претходната вежба, но не треба да ги откинувате лопатините, но долниот дел на грбот, нозете се прави, нормално на телото).
Овие вежби се едноставни и ефективни. За поголемо оптоварување, тие можат да се комбинираат, вршејќи истовремено одвојување на сечилата и задникот.
Вежби со тегови за лактите и рацете
На задната површина на раката е слабата точка на многу жени, расипувајќи повеќе од една фотографија. Можете да се борите за убавина со помош на вакви вежби:
- виткање раце стоејќи со тегови наизменично;
- виткање раце со тегови - "чекан";
- продолжување на раката со гира во падина;
- развод на раце со тегови лежи на подот (оваа вежба е исто така ефикасна за давање прекрасна форма на градите).
Овие се едноставни, но многу ефикасни мерки кои ќе ви овозможат брзо да ги доведете вашите раце во тонус.
Вежби со тегови за девојчиња за рамената
Неслободни фустани се многу важни за многу сезони по ред, но да ги носите, треба да имате прекрасни раменици! Ова ќе ви помогне со вакви вежби:
- махи гира во страните на падините;
- махи гира во страните;
- пресече гира напред;
- притиснете ги тегови додека стоите.
Користејќи таков комплекс на вежби, ќе го ставите во ред целото тело и ќе изгледаат многу потенок и поспортски, и ќе ја украсуваат секоја девојка!