Многу жени вклучуваат во нивните вежби за вежбање за печатот, за задникот и бутовите, за заборавање на мускулите на рацете, и всушност, за многумина, тие изгледаат грди. На прво место, ова се должи на доделување на трицепс. Задоволува фактот дека овој мускул е мал и може да го исфрлите за кратко време. За обука, треба да изберете неколку вежби за трицепс и да ги вклучите во главниот комплекс. Претставените вежби се погодни за обука и дома и во салата. За обука потребно е да се подготват тегови.
Најефективни вежби за трицепс
Секоја вежба се препорачува да се повторува 10-15 пати и најдобро е да се направи 2-3 пристапи. Можете да ги обучите трицепс секој втор ден.
- Притисни . Оваа ефикасна вежба за трицепс е многу популарна, и се препорачува да се изврши со ставање на нозете на рид. Во овој случај, користете фитбол. За да се постави почетната положба на стапалото, ставете ја на фитбол или на друг рид, на пример, на клупата. Рацете се потпираат на подот, така што растојанието меѓу нив е нешто помалку од ширината на рамената. Одете надолу со преклопете ги рацете на лактите и додека не дојдете до прав агол, а потоа се кренете, но не ги проширувајте рацете целосно така што товарот не се преместува. Добри трицепс и нормален удар.
- Притисоци на страна . Друга верзија на трицепсната вежба за жени, која дава добар резултат. За да го направите ова, легнете на ваша страна, малку виткајте ги колена и држете ги нозете заедно. Со долната рака, прегрнувајте се околу половината, а другата ќе легнете на подот пред вас. Подигнете го и спуштете го горниот дел од телото. Направете го потребниот број на повторувања и легнете на другата страна.
- Зацрвстувањето на рацете стои . Оваа вежба на трицепс е погодна и за салата и за куќата, за нејзиното извршување, земајте гира во двете раце и држете ја во испружени раце над вашата глава. Лактовите треба да се притиснат до ушите. Свиткајте ги рацете, насочувајте го гире за глава пред да има соодветен агол во лактите. После тоа, подигнете го теренот повторно, поради видот на трицепсот.
- Израмнување на рацете што стојат на падина . Следната трицепсна вежба за жени со тегови се изведува во близина на рамна површина и најдобро во близина на клупата. Застанете во левата страна во близина на клупата и оставете се против неа со левата рака и коленото. Од друга страна, држете го темето. Полека подигнете гора во градите, наведнувајќи ја раката во лактот, покажувајќи го нагоре. По паузирање, ставете ја раката надолу. Треба да повторите од другата страна.