Во потрага по идеален стомак, многумина забораваат да тренираат коси мускули на стомакот. И како што се испоставува залудно, бидејќи тоа е надворешниот и внатрешниот коса мускулите на стомакот обезбеди убава појас. Прашањето како да се исфрлат коси абдоминални мускули е побарано од многумина, иако се чини дека одговорот лежи на површината - мора да направите некој вид спорт или да започнете да одите во салата.
Сепак. ако вршите вежби за коси абдоминални мускули, како професионални спортисти, можете да ја расипате силуетата. Вистината е, ако сте ангажирани под водство на инструктор, тогаш тој сигурно ќе ви каже како правилно да пумпате коси абдоминални мускули. Но, ако учат дома, тогаш треба да се сеќавате како да ги занишате косичките на абдоменот:
- ако не сакате да добиете изразено мускулно олеснување, треба да вршите вежби за зајакнување на надворешните и внатрешните коси мускули на абдоменот без тежина и не повеќе од 2-3 пати неделно;
- Исто така, не очекувајте кога ќе се обидете да ги исфрлите надворешните и внатрешните коси мускули на стомакот, сигурно ќе го намалите половината. Со неправилна исхрана, може да се зголеми, па почнувајќи да ги тренираат мускулите на печатот, не заборавајте дека пред и после тренинг е препорачливо да не се јаде околу еден час;
- и што е најважно, не се обидувајте веднаш да го дадете максималниот товар - коси абдоминални мускули обично се една од најукротимите во телото. Затоа, постои голем ризик за добивање на ефект на преработени мускули и, како последица на тоа, болни сензации во половината.
Значи, кои вежби треба да бидат вклучени во вашите вежби со цел да се зајакнат коси абдоминални мускули?
Вежби за коси абдоминални мускули:
- Појдовна позиција (IP): нозете се широко раздалечени, колената се малку свиткани, рацете се поврзани зад главата во бравата, телото е малку навалено напред. Ние ги правиме падините надесно и лево, задржувајќи ја положбата, односно. не вртење и не свиткување назад.
- ИП: лежејќи на грб, петата на десната нога лежи на левото колено, левата рака на грбот на главата, десната рака на подот со дланката. Затегнување на мускулите на стомакот, се протега лактот од левата рака до коленото од десната страна, а потоа полека се враќа на почетната позиција. За време на вежбата, бидете сигурни дека карлицата е притиснат на подот, а лактите се насочени кон надвор. Вежбањето треба да се прави на двете страни.
- FE: лежеше на грбот, нозете свиткани на колената со потпетици кои лежат на подот, рацете продолжени со дланките по телото. Затегнување на абдоминалните мускули, исечете го телото од подот и преместете ги рацете надесно, а потоа полека се враќате во почетната положба. Вежбањето треба да се прави на двете страни.
- ИП: лежеше на грбот, нозете на подот, нозете свиткани на колена, продолжени раце. Алтернативно откинете го сечилото од подот, влечејќи го таванот со соодветната рака.
- ИП: лежејќи на грбот, нозете свиткани на колената, ширината на рамената се одмараат на подот, рацете се заклучени во заклучувањето зад главата. Ја откинуваме десната нога од подот и го истегнуваме лактот од левата рака на десното колено, а потоа полека се враќаме во првобитната положба. За време на вежбата, лактите треба да останат настрана. Вежбањето мора да се врши на двете страни.
- ФЕ: лежејќи на грбот, нозете на тежината, свиткани на колена, главата е малку крената, рацете се испружени на страните. Наизменично, стигнуваме за нозете или нозете на нозете.
- ИП: Лежејќи на грбот, рацете долж трупот, нозете се на тежина, свиткани на колената. Вршиме извртување, наизменично спуштајќи ги колената десно и лево. За време на вежбата, важно е да се осигурате дека сечилата остануваат притиснати на подот.
Сите вежби се изведуваат во неколку пристапи. Во случај да не сте претходно обучени, тогаш направете вежби во 2-3 сета од 4-8 повторувања. Ако постојано му давате оптоварување на вашите мускули и не се плашите да ги претерате, можете да извршите вежби во 3-4 серии од 12-24 повторувања.