Одложувањето е состојба што некој доживеал на некој начин, но за некои луѓе, оваа состојба станува вообичаена и продолжува да се повлекува секој ден, ако некое лице не му се спротивстави. Креативните поединци и перфекционистите најмногу се склони кон одложување.
Одложувањето - што е тоа?
Што е одложување - дефиницијата на феномен во англискиот превод на "одложувањето" буквално значи "одложување", "одложување" - склоноста на поединецот да ги одложи итни и важни случаи. Одложувањето често се претвора во хронична форма, што доведува до психолошки проблеми во вид на постојани стресови, анксиозност, што го отежнува животот на една личност.
Одложувањето во психологијата
Свесно одлагање е отстранување на помалку значајни случаи во позадина, со цел да се обрне внимание на она што е значајно во сегашниот режим. Во реалноста тоа се случува почесто напротив, а психолозите го гледаат ова како огромен проблем на современото општество. Човекот ја создава илузијата дека ако ги препрати сите мали работи на самиот почеток, тој го "отвора" својот простор за постигнување на важна работа, но некако малите нешта почнуваат да паѓаат во геометриска прогресија, а концентрацијата на важниот е одложена "за утре ".
Знаци на одлагање
Откријте го синдромот на одложување во вашиот дом, треба да се чувате во текот на денот. Знаци на одложување:
- планираните случаи се одложуваат на неопределено време;
- времето за извршување е постојано прекинато;
- секогаш постојат оправдувања, зошто задачата не е донесена, одлуката не е донесена;
- Отежнат со текот на времето, чувство на вина, лутина кај себе и иритација предизвикана од други;
- сознанието дека постои проблемот на одлагање;
- се во постојан стрес поради акумулацијата на непосветен или незавршен бизнис;
- ниско ниво на енергија.
Причините за одлагање
Борбата против одложувањето нема да биде успешна освен ако причините за овој феномен не се идентификуваат, тие можат да бидат следниве:
- ниска мотивација или целосно отсуство на тоа;
- страв од неуспех;
- перфекционизам;
- прашање или задача што треба да се постигне е предизвикана од отфрлање, отфрлање, па дури и непријателство;
- неможност да се смени во времето;
- недостаток на избор и слободен креативен пристап кон решението;
- надворешен притисок;
- јасна временска рамка;
- неподготвеност да ја преземе одговорноста;
- неможност за планирање на времето.
Видови на одолговлекување
Како да се надмине одложувањето - во почетната фаза неопходно е да се класифицира овој феномен. Странски експерти, социјални психолози: Н. Милграм Д. Моусер, Д. Батори во нивните студии за маене, идентификувани 5 типови:
- Домаќинство (секојдневно) - неможност да се контролира времето, одложувањето како витална стратегија.
- Одложувањето во одлучувањето се состои во тешкотијата на одлучување во јасно дефиниран временски период, ова важи дури и за мали, незначајни одлуки.
- Компулсивно одложување е хроничен феномен на одложување, одложување во врска со било која активност.
- Невротично одложување - одложување при донесување одлуки за важни случаи, во одредени животни и старосни фази, може да биде поврзано со стравови.
- Академско одложување - карактеристично за луѓето од научните, образовните сфери, учениците, наставниците, се манифестира во одложувањето, одложување на временските периоди за развој на проекти, спроведување на едукативни, практични задачи.
Мрзеливост и маене
Таквите феномени како одложување и мрзеливост се далеку од идентични. Ако мрзеливоста може да се означи како постоење на мирување и недостаток на желба за работа, тогаш одложувањето е изразено во навика развиена за одложување на бизнисот следниот ден. Првичната мотивација може да биде силна, лицето седи на работа, но почнува да го одвлекува вниманието кон некои ситници, се сеќава дека треба да го измиете прозорецот, да направите вечера и како снежни топки да организирате други бројни случаи кои бараат вашето внимание и тие се завршени, можете да отидете на работа , но веќе нема сили и ресурси.
Како да се надмине одложувањето, маскирајќи се како мрзеливост? Работата треба да биде пропорционална, важно е да се доделат фиксни паузи за одмор и релаксација. Понекогаш одложувањето е начин на организмот да емитува сигнал за одмор потребен за тоа од рутински, исцрпувачки активности. Прострастувачите, за разлика од мрзливи луѓе, прават многу работи, "вртејќи се како верверица во тркало", нивните главни проблеми: неможност да планираат време и приоритет на задачите.
Перфекционизам и одолговлекување
Проблемот на одложувања понекогаш може да се покрие во синдромот на перфекционизам , кога некој има страв да прави нешто што не е совршено, бидејќи перфекционистот треба да стори сé што е "Кул!", Па подобро е тоа што тој не го прави тоа целосно од недостатоците и недостатоците, ќе мора да руменило. Перфекционизам и одолговлекување, често испреплетени феномени. Перфекционистот реагира многу болно на критики, и ова е главниот проблем на одложување и ниска продуктивност, па тука треба да се "третира" главниот симптом - перфекционизмот.
Почетна помош за перфекционисти:
- преземе одговорност за вашиот живот;
- да престане да зависи од туѓо мислење;
- почнете да го правите она што го сакате без страв, дека ќе биде критикувано;
- ако не постои сознание за "како да се почне правилно", само треба да започнете "барем некако" за да стекнете искуство и продуктивност;
- се сеќавам дека сите еднаш почнаа мали.
Одложувањето - како да се ослободите?
Љубовниците од одложување на бизнисот за "утре" неизбежно се соочуваат со реалноста во форма на разни непријатни последици, но дури и ова не ги тера сите да го ценат времето како ресурс, само мал дел од луѓето ја сфаќаат подмолноста на одложувањето и е подготвен да го промени својот живот. Како да се справите со одложувањето - препораките на психолозите:
- научете како да планирате вашиот ден;
- Приоритетните важни работи се обидуваат да направат наутро, кога концентрацијата е висока;
- помеѓу работите да се направи мали паузи за релаксација, или малку физички напор;
- да ги запишеме во дневникот за нивниот мал напредок и победи;
- по завршувањето на задачата треба да се следи охрабрување.
Борбата против одлагање - вежби
Значи, проблемот е реализиран, во оваа фаза е важно да се започне со употреба на работни техники кои ќе го отворат механизмот на промени и потребно е да се разбере дека одредено време треба да се распредели за нарачување на животот и тековните задачи. Како да се справите со одолговлекување, вежби:
- Писма од иднината . Писмото е напишано за себе, каде што пораките се праќаат во љубезна, мотивирачка форма, на пример: "Се надевам дека веќе сте напредни / напредни во изучувањето на англискиот јазик, пишувајќи 10 страници од книгата". Кога праќате порака, користете ја функцијата "одложено испраќање". Оваа едноставна техника помага да се движи по планираната патека.
- " Јадете слон ". Задачата е тешка и нереална, но ако се обидете да го "скршите" целиот слон, толку мали делови ќе бидат поправилни процес, не предизвикувајќи отфрлање и паника . Процесот е расчленување на задачата во фази, поставување на рокови за секоја фаза и сумирање, поправање на целта или задачата, доколку е потребно.
- " Зошто да го направам ова ?". Случајот мора да се направи, умот го разбира, и потсвеста се спротивставува и не гледа никакви важни причини да почне да го прави тоа токму сега и сите рецепти како "Неопходно е!", "Мораш!" Не слуша. Што да направите во овој случај? Запрашајте се на прашањето "Зошто лично ми треба да го направам ова?" И да бидам крајно искрен во одговарањето. Ако одговорот открива мотивирачки фактори: пари, слава, признание, почит - ова ќе помогне да се концентрираат и да започнат да прават, ако не се, подобро е да се откаже од потрагата по оваа цел, бидејќи тоа е наметнато од некого, но се смета за свое.
Одложување - третман
Одложувањето е болест или посебна наклонетост на лицето, неговата состојба на разврат, која, по желба, може да се коригира? Одложувањето на случаи за подоцна не е болест во буквална смисла, а лек за одложување во метафорична смисла е серија на акции, формирање на нови навики и консолидација на резултатите. Понекогаш, одложувањето индиректно може да укаже на синдром на хроничен замор, кога нема сила да се вршат дури и обични секојдневни дејства, фобии, во овој случај, ќе биде излишно консултирајте се со терапевт за да ги разликувате овие состојби.
Пролонгирање - книга
Можете да го организирате вашиот работен ден, така што сè е одземае многу време и сите важни проекти се завршени навреме, ако немате доволно вештини и сакате да го насочите вашиот живот, добро познатиот бестселер "Победа за одложување" на П. Лудвиг од европскиот тренер за личен развој, неговиот книгата, како да се победи одложувањето, содржи единствен метод за отстранување на "болеста" за одложување на дела и живот на неопределено време. П. Лудвиг на свој пример го испитал овој "подмолен" феномен и развил ефективни чекори за надминување.
По читањето на книгата и следењето на постапката, се случуваат следниве важни промени:
- го открива креативниот потенцијал на човекот;
- денот е колку што е можно поефикасен и пополнет;
- ја враќа радоста на животот и самопочитта;
- сите случаи се спроведуваат на време.