Прекрасен и деликатен појас е цел на многу девојки кои се подготвени да одат на многумина, почнувајќи со употреба на тесни корсети и завршувајќи со операции. Наједноставниот и достапен начин брзо да се направи тенок појас е редовно вежбање. Постојат многу насоки кои можете да ги користите во салата и дома.
Како да се постигне тенок појас?
За да го добиете посакуваниот резултат, главниот товар треба да се прими од косичките мускули на печатот . Најдобро е да се комбинираат сила и кардио. Добар резултат е кружна обука, која вклучува извршување на одредени вежби во круг. Изберете три или четири вежби и извршете ги за возврат за една минута, земајќи пауза, но не повеќе од 30 секунди.
Вежби за тенок појас дома:
- "Клипот". ИП - седи на грб, а ги крева рацете и нозете, така што тие се под прав агол од подот, со кинење на главата и рамената од подот. Задачата - ставете ги рамениците и нозете на растојание, достигнувајќи агол од 45 степени.
- Планк со подигната нога . Во фитнес, оваа вежба за тенок појас е популарна. IP - стојат во барот, со акцент на подлактицата. Се препорачува да ги прицврстите рацете на бравата. Задачата е да се крене една нога, а потоа да се спушти. Но, не ставајте го на подот, туку однесете го на страна. Вратете се на почетната позиција и повторете ја истата од другата страна.
- Се врти со памук . ИП - да се биде на подот, да ги истегнете нозете пред вас, чорапите треба да се протегаат на себе. Навалете се назад, така што има околу 45 степени помеѓу телото и подот. Рашири ги рацете на страните. Задачата - свртете го случајот во една насока, приклучување на рацете и правење памук. Потоа повторете го истото во друга насока.
- Се врти во наклонот . ИП - стои исправено, ставете ги рацете зад вашата глава. Навалете напред за да постигнете паралела со подот, држејќи го грбот во правилна положба. Задачата е прво да се сврти за случајот, а потоа да се одржи втора и да се сврти кон другата страна.