Бременоста е неверојатен период во животот на секоја жена. Но, некои бремени жени, верувајќи дека сега треба да јадат за двајца, во крајниот резултат, се соочуваат со проблемот на вишокот килограми. Постојат неколку начини како да се губат телесните течности за време на бременоста, но тие се пресметуваат само за оние кои навистина страдаат од прекумерна тежина. Запомнете, ако масата на вашето тело кореспондира со периодот на бременост, а неделното зголемување е нормално, не треба да ве посетуваат размислувања за тоа како да изгубите тежина на бремена жена.
Тежина на бременоста
Се разбира, секој организам е индивидуален, па затоа е тешко точно да се идентификува тежината што треба да ја има бремената жена. Но, специјалистите имаат свое мислење за овој резултат во форма на норми за зголемување на телесната тежина . Така, на пример, во првиот триместар промените треба да бидат прилично незначителни - околу 2-3 килограми. Понатамошна тежина во просек се внесува со стапка од 300-500 g за секоја недела од бременоста. Како резултат на тоа, непосредно пред породувањето, масата на вашето тело треба да се разликува за 10-15 кг од вообичаената тежина.
Ако вашата тежина значително ја надминува нормата на една или друга недела од бременоста, тогаш е време да размислите како можете да изгубите тежина додека сте бремени. Вреди да се напомене дека контролата на тежината ќе ви помогне да се подобри спиењето и да останете енергични во текот на денот, да ги следите нивоата на шеќер во крвта, а правилната исхрана ќе обезбеди снабдување со корисни микронутриенти и витамини.
Како да изгубите тежина за време на бременоста: мени
Урамнотежената исхрана за време на бременоста не е само главен услов за нормален развој и здравје на бебето, туку и оптимален метод за корекција на тежината. Ако размислувате за тоа како можете да изгубите тежина за време на бременоста, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Само квалификуван специјалист може да направи програма за исхрана која ќе го донесе максималниот ефект и нема да му наштети на вашето бебе.
Прво, треба да направите диета. Препорачливо е да се организирате 5-6 оброци, од кои 3 ќе бидат основни, односно појадок, ручек и вечера, и уште две - мали закуски. Обидете се да не јадете ноќе - последниот оброк се препорачува не подоцна од 6-7 часот.
Од менито е подобро да се исклучат полу-готови производи и слична храна. Различни слатки можат да се заменат со суво овошје и масното месо, пушените производи и преработената храна - пилешко, риба, млечни производи, ореви, овошје и зеленчук. Како пијалок, подобро е да се избере обична вода без гас. Разновидните компоти, конзервираните сокови и лимонади содржат огромна количина шеќер, што дефинитивно ќе влијае на вашата тежина. Исто така, ситуацијата е со сол, чија употреба мора да се сведе на минимум.
Имајте на ум дека бременоста не е време за експерименти со тврда диета, па затоа прашањето за брзо губење на телесната тежина не е соодветно. Правилната здрава храна ќе ви овозможи да ја задржите вашата тежина во нормални граници, и по раѓањето брзо се враќате во оригиналната форма.
Карактеристики на физичката активност
Што се однесува до физичките активности, по правило, за бремени жени најдобрата опција ќе биде пешачење, јога и аква аеробик. Ако вашиот лекар не ги забрани спортот, тогаш во првиот и вториот триместар, не можете да го намалите нивото на атлетска активност.
Во третиот триместар, треба да го слушате телото, заменувајќи ги индивидуалните вежби за поштеди, како што се вежбање во салата за јога за бремени жени . Покрај тоа, подобро е да се откаже од спортот, што може да предизвика повреда, како што е одбојка, кошарка и така натаму.