И покрај фактот дека во најголем дел девојките не се стремат да ги потчинат или гредите или хоризонталната лента, овие вежби за нив би можеле да бидат многу корисни. Многумина го спречуваат фактот што гимнастичките и вежбите за силата на нерамните решетки најпрво имаат способност да вршат само во дворот во близина на куќата, пред минувачите. Малкумина ќе се осмелат да купат барови од дома од самиот почеток - одеднаш оваа обука нема да биде по ваш вкус, а спортски уред ќе остане неподигнат? Меѓутоа, меѓу оние кои сеуште одлучиле да се занимаваат со вежби со гимнастика на нерамни решетки, повеќето забележуваат многу значајни позитивни резултати.
Правилна вежба на нерамни решетки за почетници
За тренирање на горниот дел од телото, гредите се идеален уред. Малку луѓе не сонуваат за висок градите, доброто раце и прекрасни раменици. Ова особено важи за девојчиња со тип на фигурата "триаголник".
Во оваа смисла, најефективната вежба на решетките е класичен скок. Ајде да ја анализираме техниката на имплементација:
- Стојте пред греди, фатете ги рацете.
- Се потпреме на решетките со директни раце и пренесете ја целата телесна тежина на нив, виси. Не ги блокирајте лактите, силно ги заковате, тоа може да предизвика повреда.
- Вдишувајте и паѓајте додека рамото не е паралелно со подот.
- Сега обидете се да се кренете, исправете ги рацете. Ако можете да го направите тоа неколку пати - вие сте неверојатно силна девојка!
Дури и ако тоа стана лесно за вас, не оди на вежби на нерамни решетки. Сепак, тоа е повеќе како машка варијанта, и подобро е да се обидете да го зголемите бројот на повторувања.
Вежби на нерамни решетки за печатот
Барови - ова е одличен начин да го направите вашиот печатење поубав и здрав. Се сеќавате ли како да направите класичен вежбачки "агол" на лентата? Тоа е речиси иста, само потешко. Техниката е како што следува:
- Стојте пред греди, фатете ги рацете.
- Се потпреме на решетките со директни раце и пренесете ја целата телесна тежина на нив, виси. Не ги блокирајте лактите, силно ги заковате, тоа може да предизвика повреда.
- Подигнете ги нозете над нивото на гредите и раширете ги, потоа сведете ги и спуштете ги надолу.
Друга опција: ги подигнете двете нозе заедно, однесете ги странично налево. Вратете се на почетната позиција, а потоа ставете ги нозете настрана надесно.
Веројатно, нема да можете веднаш да ја завршите вежбата во целост - во овој случај, започнете со класичните лифтови на нозете свиткани на колената, а потоа директно нозе. Не се откажувајте од обуката, а сигурно ќе добиете одлични резултати.