Координацијата е координирана работа на мускулите на телото и мозокот. Координацијата на латинскиот термин е токму начинот на кој се преведува "нарачката". За да се обучи еден куп мозоци - тим - движење, треба да ги спроведувате вежбите за координација, бидејќи ако не сте ја развиле оваа вештина во детството, ќе треба свесно да работите на тоа.
Ние учиме да не координираме ниту од првите чекори, туку од првите денови од животот. Кога детето се протега на рачките, се превртува на стомакот, ги повлекува нозете - врши вежби за развивање на координација. Се разбира, ова не е доволно за да прерасне во гимнастичар. Но, хармоничниот развој во детството треба да продолжи со посериозно темпо во текот на годините - луѓе кои практикувале спорт (било кој!) Во училишните години секогаш е лесно да се врати формуларот во возрасни години.
Во други случаи, триесетгодишни жени доаѓаат на обука , кои никогаш не направиле ништо, но сакаат да научат како да танцуваат. Нема потреба да бидете изненадени што, во ваква ситуација, ќе треба да ги извршувате вежбите за рамнотежа и координација одделно и со големо внимание. Благодарение на комплексите на вежби за координација во мозокот, се создаваат нови нервни лигаменти. Мозокот се сеќава каде да испрати сигнал кога сакате да направите "тркало".
Вежби
Ние ви нудиме неколку едноставни вежби за подобрување на координацијата и рамнотежата.
- Стани исправен, нозе заедно, истегнете ги рацете, при издишување ги спуштајте рацете. Соберете ги рацете на врвот и поткренете на страни.
- При издишување, спуштете ги рацете, собирајте ги дланките на градите, отворете ги рацете при вдишување, свиткување назад. При издишување, рацете се враќаат во градите. Ние правиме неколку дефлексии назад и ги враќаме рацете во namaste.
- Рацете на градите, се наведнуваат и се протегаат дијагонално - една рака нагоре, второто надолу. При издишување - собираме раце, на инспирација - ние се наведнуваме.
- Повлечете ги рацете, на издишување со едно исто тело, се наведнувате напред, кревајќи една нога хоризонтално. Се враќаме на ИП на инспирација, левата нога е испружена, десната нога е свиткана и повлечена за себе. Ние се протегаме нагоре, навалите - и подигнете ја левата нога хоризонтално. Ние се враќаме во FE, ние цртаме на градите десното колено. Изврши неколку пати, а потоа останете на падината со крената нога, истегнете ги рацете напред, пета назад. Повторете ја фиксацијата на втората нога.
- Стани во право, рацете на колковите. Наведнете ја десната нога во коленото, однесете ја настрана, подигнувајќи ја на палецот, вратете ја на подот. Изведете наизменично на двете нозе.
- Подигнете ги нозете повисоки, допирајте го коленото со палецот, претворете ја ногата напред со внатрешниот бут. Направи наизменично на двете нозе.
- Странски напади - при издишување влегоа во нападот, телото беше навалено, рацете продолжени напред. При вдишување - ИП, при издишување - напад.
- Комбинирајте го нападот и вежбањето. Ние се нурнуваме со десната нога, се враќаме во центарот, десната нога на палецот - се свртуваме кон страната и се враќаме на подот. Потоа се нурнува и се сврти со левата нога.
- Ние ја поврзуваме претходната вежба со вежбање 6 - ние се залудуваме и ја свртиме ногата, крената од носот до нивото на коленото.
- При вдишување ги испруживме рацете нагоре, се наведнавме напред на издишувањето, се протегаме на нозете со рацете и телото. Заокружени се враќаме, рацете се протегаат над главата, ги намалуваме со намасте.