Она што е потребно за протеините е прашање кое ги интересира сите луѓе кои се сериозно вклучени во спортот и се грижат за нивното здравје. Многумина се сигурни дека ова е вештачка супстанција што постои само во форма на диететски додатоци. Сепак, всушност, протеинот е природна компонента, која, всушност, е концентриран протеин кој се содржи во телото на секој човек - се состои од ткива на органи, клетки, а без неа нормална животна активност е невозможна. Сепак, спортистите имаат потреба од протеини во многу големи количини од обичните луѓе, а за тоа постојат доста сериозни причини.
Зошто на протеините им се потребни спортисти?
Повеќето мажи кои почнуваат да играат спорт се обидуваат да ја подобрат својата фигура, односно да изградат мускули . И без учество на протеини за да се добие мускулна маса не е можно, таа супстанција е основниот градежен материјал за мускулните влакна, што ги прави погусти, подебели, поотпорни на уништување. Тој е одговорен за внесувањето на амино киселински соединенија, го одржува количеството на саканото ниво, промовира соодветен метаболизам и е одговорен за стабилноста на имунолошкиот систем, обезбедува клетки со доволно енергија и ја контролира неговата потрошувачка. Благодарение на протеинот, дури и за време на активната обука, спортистот не губи тежина поради исчезнувањето на мускулното ткиво, но дел со само непотребни килограми масен слој и вишок вода.
Оние кои не знаат што му треба на протеините во спортот и го запоставуваат, треба да бидат подготвени да ја нарушат хормоналната позадина и да ја влошат благосостојбата. Бидејќи овој протеин е исто така одговорен за создавање на хормони и одржување на нормално ниво на биоритми. Дури и по интензивна обука, човекот нема да се чувствува како исцеден лимон и може да ужива во полнотата на активниот живот. Сепак, за ефектот на лекот да биде палпабилен, треба да се разбере не само зошто протеин од сурутка е потребен, но кога и како и во колкави количини може да се земе.
Колку протеини треба да земам еден ден?
Протеинските протеини можат природно да влезат во телото, затоа што се наоѓаат во различни видови храна. Повеќето од нив се застапени во месни и млечни производи, риби, јајца, грав. Типична личност е сосема доволна количина на протеини што може да ги извлече од храната, бидејќи нормална дневна доза за него ќе биде 1 грам протеини за килограм телесна тежина. Но, за интензивно обучени спортисти соодносот треба да биде различен: 2-3 грама на килограм телесна тежина. И вообичаената храна тука нема да помогне многу. На пример, за да се добие потребната количина на протеини, спортистот ќе мора да јаде 11 пакети од урда во текот на денот, што е физички невозможно. Затоа, најдобрата опција - посебен протеински шејк, измешан од сува материја, вода, млеко или сок, кои може да се пијат 2-3 пати на ден. 100 грама прашок од додатоци во исхраната само сочинуваат
Колку протеини треба да пиете пред да се обучите?
Предноста на протеинот на сурутка, која спортистите ја земаат во форма на специјални додатоци, е тоа што таа брзо и целосно се апсорбира од телото и за нејзината обработка не се троши драгоцената енергија. За да се асимилира дел од оваа супстанција, на клетките им требаат само неколку часа, што значи дека дефицитот на протеините поради зголемена физичка активност ќе биде покриен што е можно поскоро. Затоа, треба да пиете протеински шејк 1-1,5 часа пред тренингот, а наутро по спиење или за време на паузи помеѓу спортски активности.