Познатите пет вежби на тибетски монаси ви овозможуваат да го прекинете процесот на стареење, да го вратите здравјето и да добиете излив на виталност. Денес тие престанаа да бидат тајни и станаа јавни. Целиот комплекс е многу едноставен, па дури и детето лесно може да го совлада. Вршењето барем една вежба придонесува за лекување, и заедно тие можат да работат чуда. Да го разгледаме комплексот на вежбите "Пет тибетски бисери" во детали.
Првата од петте вежби на тибетската гимнастика
Стани исправени, рацете хоризонтално. Ротација околу вашата оска од лево надесно (во насока на стрелките на часовникот, ова е важно!) Додека не почувствувате вртоглавица. На почетокот, луѓето веќе по 5-7 повторувања "одат на патеката", но за почетник тоа е доволно. Настојувајте редовно да го зголемувате овој резултат. Веднаш по "спин" седи или легне.
За да станете посилни, сосредоточете го своето око на точка директно пред вас и внимавајте колку што е можно повеќе. Целта е да се постигнат 21 предење, така што ламите.
Втората од петте вежби на тибетските лами
Ставете дебела МАТ на подот и поставете го грбот врз неа. Рацете се протегаат по телото, а дланките се одвиваат на подот. Прстите треба да се затворат. Откинете ја главата од подот, притиснете го брадата на градите и подигнете ги нозете во исправена положба. Повлечете ги прстите кон себе. Нозете можат да бидат доведени до главата, но бидете сигурни дека нема флексија во колената. После тоа, спуштете ги нозете и главата на подот, опуштете се.
Повторете ја оваа вежба, следејќи го здивот: длабок здив додека ги кревате нозете и главата, максималното издишување по враќањето на подот. Можете да почнете со свитканите колена, но со текот на времето, одете на вистинската верзија.
Третата од петте тибетски вежби за 'рбетот
Дојдете на колена, исправете го телото, рацете на колковите. Раководител навалување напред, брадата е притиснат до градите. Потоа фрлете ја главата назад колку што е можно, а во исто време се навалите назад, свиткувајќи во 'рбетот, почивајќи ги рацете на колковите. Потоа, вратете се на почетната позиција и повторете ја.
Четвртата од петте тибетски вежби
За оваа вежба треба да се искористите, за почетниците им е дадена доста тешко. Седнете на подот, растојајте ги нозете. Ставете ги дланките во близина на багажникот (треба да биде исправен). Брадата е притиснат до градите, а потоа ја навалува главата назад. Подигнете го телото, свиткување на колена, така што рацете остануваат на истото место, а телото и колковите се паралелни на подот. Во овој случај, лушпите и рацете треба да бидат нормални на подот. Врати се на претходната позиција, опуштете се.
Направи вежби колку што можеш, и ова веќе ќе произведе резултати. И по долга обука, сè ќе испадне онака како што сакате.
Петтата и последната вежба на тибетската гимнастика
Легнете на стомакот, вашето лице изгледа надолу. Подигнете го телото, потпирајте се на рацете на подот, прстите исто така се одвиваат на подот. Ова е почетна позиција. Фрлете ја главата назад колку што е можно, потоа флексувајте го долниот дел од грбот и ставете го вашето тело во облик на превртен "V". Брадата е притиснат до градите. Вратете се на почетната позиција. На прв поглед тоа е тешко, но за една недела ќе се искористите. Гледајте го дишењето: укинувајќи го телото, треба длабоко да вдишете, враќајќи се во првобитната положба - целосна издишување.
)Петте тибетски вежби на почетокот се доволни само три пати, но секоја недела се зголемуваат повторувањата додека не стигнете 21. Вежбајте дневно во секое време погодно за вас, не претерајте, изберете удобно оптоварување. Малкумина ќе научат 21 повторување на сите вежби, но дури и минимумот што ви е на располагање ќе го искористи вашето здравје.