Правилната вежба во салата ви овозможува да добиете добар резултат за релативно краток временски период. Способноста да се користи дополнителна тежина и специјална опрема помага да се зголеми оптоварувањето на телото.
Програма за вежбање во салата
За да постигнете резултати, треба да тренирате три пати неделно. Направете неколку пристапи, почнувајќи со две, а за бројот на повторувања, тогаш бројот е околу 10-15 пати. Започнете со тренинг со загревање и завршете со кука.
Вежби во салата за губење на тежината:
- Сквотови . Најефективна вежба за транспорт на глутеални мускули. Да се оди надолу е неопходно, пренасочување на задникот назад и додека не постои прав агол во колената, и тие не треба да одат подалеку од чорапи.
- Плиуе . Друга опција е седиштата , кои на крајот ќе добијат прекрасни нозе. Ставете ги нозете широк, насочувајќи ги чорапите кон надвор. Во ваши раце, земи гира. Истегнете го, извлекувајќи ги задникот и осигурајте се дека колената не ги надминуваат вашите чорапи.
- Свиткување на нозете во симулаторот . Седнете на симулаторот, така што грбот е рамно и прицврстен наназад. Одвојте ги и свиткувајте ги нозете, полека се движите и не држете. На врвот направете одложување.
- Хиперекстензија . Оваа вежба за грбот и тенкиот појас во салата е многу ефикасна. Наредете го на симулаторот, така што колковите се потпираат на ролерите. Рацете крстот на градите и одржувајте го телото исправено. Направи падина напред, заокружување на грбот, а потоа, се искачи на FE.
- Хоризонтален удар . Седнете на клупата и сфати ја рачката. Држете го грбот рамно, а потоа повлечете ја рачката кон стомакот. Важно е да ги поместите лопатините, посочувајќи ги градите нагоре.
- Вертикален удар . Зафатете го потпирачот со широк зафат и наклонете го телото малку назад и оставете го грбот рамно. Повлечете ја рачката во градите, а потоа се вратите во FE.
- Притиснете ги тегови . Чувајте ги тегови во вашите раце, свиткани на лактите, во близина на главата. Дланките треба да се истакнат напред. Притиснете ги тегови нагоре, поврзувајќи ги над вашата глава.
- Хоризонтално печатење . Седнете на симулаторот и оставете го грбот рамно. Направете информации и ставете ги рацете пред вашите гради.