Можно е губење на тежината за недела од 5 кг, но сето тоа зависи од првичните индикатори на скалите. Покрај тоа, навистина ќе треба да работиме напорно за да ги постигнете саканите резултати. Важно е не само да се смени храната, туку и да се вклучат во спортот. Најдобри резултати се дадени со комбинирање на тренинг за сила и кардио-вчитување, па не заборавајте да трчате, да скокате или да одите на пливање.
Исхрана за една недела да се добие минус 5 кг
За да се ослободите од вишокот килограми, треба да направите промени во исхраната. Важно е да се воздржите од конзумирање на висока калорична храна, односно без слатки, печива, масти, кисели краставички, колбаси, закуски итн. Развивање на вашето мени треба да бидат водени од најкорисен за губење на телесната тежина производи: зеленчук, овошје, диетално месо, риба, морски плодови, кисело-млечни производи, итн Готвење најдобро се прави на вакви начини: да се чува, да се готви, да се пече или пареа. Друга важна работа е правилно - почитување на фракционата храна, односно вообичаените оброци треба да се надополнат со закуски . За губење на тежината е важна вода рамнотежа, за одржување на кој треба да пијат еден ден на 1,5-2 литри вода.
Како да се губат телесната тежина во една недела - вежба
За да постигнете добри резултати, важно е подеднакво да ги внесувате сите мускулни групи. До денес, постојат многу вежби што можете да ги направите дома и во салата.
Комплекс на вежби за оваа недела:
- За печатот . Оваа вежба дава оптоварувања на горните и долните мускули. Место на подот и рацете свиткани на лактите, држете се близу до главата. Раскинете ја главата и рамената, така што горниот печат може да го прими товарот. Нозете се наведнуваат на колена, се подигаат и на крај ја откинуваат карлицата и половината од подот. Спуштете ги нозете, но обидете се да не го допирате подот.
- За задникот . Ако сакате да изгубите тежина од 5 кг неделно, тогаш вклучете во вашиот комплекс оваа вежба, која треба да се направи со дополнителна тежина. Во рацете земете товар, на пример, палачинка од лентата. Стани исправен со рамената на рамената на рамената. Чорапите и колената треба да бидат малку разредени во страните. Со една нога, направете длабок чекор назад дијагонално од потпорната нога. Седнете пред колкот на предната нога станува паралелно со подот. Важно е да се почувствува истегнување на глутеус мускулот. Враќање во почетната положба, повторете во другата насока.
- За рацете и градите . Наједноставната, но ефикасна вежба, го вчитува горниот дел од телото. Земете акцент на лажење, ставајќи ги рацете под рамената. Ако е тешко, тогаш можете да направите притисни од колена. Спуштете го телото надолу што е можно пониско, истовремено држејќи ги лактите од патот и држејќи ги близу до телото. Потоа оди нагоре, но не ги исправи целосно рацете за да избегнете повреда.
- За колковите . Убави нозе - сонот за огромен број жени, така што вежбата за губење на тежината за една недела да работи на колковите сигурно треба да биде во комплексот. Ви препорачуваме да изберете сквотови сквотови, но не и едноставни, но во комплицирана верзија - ние ќе го извршиме стоејќи на прстите. Ставете ги нозете пошироки од рамената, малку одвиткајте ги нозете и колената кон надвор. Оди надолу и истовремено се искачи на чорапите. Обидете се да се спуштите додека задникот не е паралелен со подот.
- За грб . За да ја проучи оваа област неопходно е да се изврши вежбата "Пливач". Легнете на стомакот и држете ги рацете испружени пред вас. Држејќи ги рацете и нозете во воздух, преместувајте ги нагоре и надолу наизменично.
Сите презентирани вежби треба да се повторуваат најмалку 15 пати, додека се прават 3 пристапи. Ако сакате да изгубите тежина за една недела, тогаш направете го тоа секој ден, наизменично спроведувајќи го презентираниот комплекс и кардио-вчитување.