Современиот човек користи многу малку комплексни јагленохидрати, кои го насладуваат телото со целулоза и даваат енергија за неколку часа. Поради тоа, страдаат желудникот и цревата. Од оваа гледна точка, најкорисно дополнување на исхраната е каша, бидејќи може да го компензира недостатокот на влакна и да ги нормализира функциите на гастроинтестиналниот тракт.
Најкорисен каша за губење на тежината
Најкорисни се оние каша кои се состојат од цели зрна, а не, на пример, снегулки или здробени честички (како што се манго). Поради високата содржина на влакна , нивната употреба овозможува да се постигнат следните позитивни ефекти:
- каша се вари за неколку часа, постепено ги дава телото делови од енергија, зошто чувството за ситост продолжува долго време;
- тие наплаќаат со енергија, благодарение на што едно лице лесно се справува со сите работи;
- одржува стабилно ниво на шеќер во крвта (за разлика од слатки и бел леб, поради што нивото се зголемува и остро се храни, повторно дава чувство на глад);
- имаат прилично ниска калорична содржина - во сув крупа околу 350 kcal, но во каша - не повеќе од 120 на 100 g од готовиот производ;
- секој грб е добар извор на витамини и минерали неопходни за телото;
- во некои житни култури (на пример, во леќата) доста растителни протеини, па затоа се одлични и за спортски диети.
Сумирајќи, најкорисни каша може да се нарече леќата, бисер јачмен, кафеав ориз, просо, овес. Гробовите за брзо готвење, како по правило, се лишени од корисни влакна и голем број корисни елементи, па затоа е подобро да се изберат традиционални, природни житни култури.
Многу луѓе се заинтересирани за тоа каков вид овес е најкорисен? Одговорот е недвосмислен - оној што се состои од цели зрна, а не снегулки (како Херкулес). Во слабеење житни култури се препорачува да не додадете шеќер, мед, млеко и путер, но за да го подобрите вкусот, можете да користите овошје и минимална количина сол.
Најкорисен каша за стомакот
Ако одлучите да изгубите тежина, но имате проблеми со стомакот - гастритис, чир и слично, најдобрата опција за вас ќе биде појадок во форма на силно варена, мека каша. Мешавината на каша, бакнеж - на пример, овесна каша, се многу погодни за оваа улога. Се смета за идеално јадење за сите оние кои страдаат од проблеми со гастроинтестиналниот тракт, и ако го готвите без шеќер, мед, путер и млеко, можете да добиете прекрасен диететски производ.
Најкорисната млечна каша
Ако сте многу љубител на млечна каша, но сакате да изгубите тежина, важно е да разберете едноставна работа: млекото е екстра калории. Така, помалку од тоа, толку е покорисен конечниот производ. Во овој поглед, можете да направите едноставен заклучок: да готвите житарки без шеќер, путер и млеко, а веќе директно во садот можете да додадете неколку состојки за да го подобрите вкусот: тоа може да биде млеко 1,5-2,5% маснотии, мало овошје или зачини.
Каша, која е подготвена за детето, со путер, шеќер,
Најкорисен каша за бремени жени
Ако за време на бременоста одлучивте малку да ја намалите стапката на зголемување на телесната тежина и да преминете на полесна верзија на исхраната, обидете се да ги следите истите принципи. За вас, сите житни култури од цели зрна се корисни, и препорачливо е да ги јадете без вишок засладувачи и мрсна млеко. Најдобра опција за бремени жени е леќата и овесната кујна варена на вода. За леќата на каша може да додадете зеленчук, да овес - овошје , правејќи го садот уште покорисен и хранлив.