Одличен и достапен лек за отстранување на болката, па дури и исправување на проблеми со 'рбетот - перница за грбот. Постојат многу опции со свои карактеристики. Постојат неколку совети за правилно избирање и користење.
Назад перница - апликација
Ако има проблеми со 'рбетот , тогаш се препорачува да имате столб во вашата куќа, со што ќе можете да решите многу проблеми, на пример, го ослободува стресот од' рбетот, го поддржува природниот излив на половината, го тонизира мускулниот корсет и помага да се справи со сколиозата. Ролерот под грбот за 'рбетот може да се користи во секое време и прво треба да се фокусирате на сопствените чувства и да се чувствувате непријатно со непријатност.
Ролни може да се стават под половината за време на спиењето, што ќе помогне да се релаксираат мускулите на долниот дел на грбот. Со нивна помош, можете да спречите деформитет на 'рбетот. Ролерот за грбот може да се стави под вратот и ова ќе помогне да се ослободи од главоболки, несоница и непријатност во вратот и рамената. Постојат посебни прилагодувања за столици, и тие се особено важни за луѓето ангажирани во седентарен работа.
Експертите даваат неколку совети кои треба да се почитуваат за да се минимизира ризикот од оштетување на телото и да се влоши ситуацијата.
- Вие не можете да вежбате на котури со влошување на проблеми со грбот, на пример, со остеохондроза и / или хернија. Ако во грбот има акутна болка, тогаш исто така ја одложувате сесијата.
- Ако вежбате, има силна непријатност во долниот дел на грбот, а потоа земете перница за задниот дел од помал дијаметар.
- Намалување на времетраењето на вежбата може да биде, но не се зголемува, бидејќи не го подобрува резултатот, но може да направи штета. Максималното време е 5 минути.
- Можете да го добиете резултатот ако редовно вежбате. Позитивни промени ќе се почувствуваат после првиот тренинг.
- Важно е да се запознаете со компликациите кои можат да се појават за време на вежбата, на пример, грчеви на грбот на мускулите, акутна болка, гадење и вртоглавица, губење на свеста и така натаму. Ако се чувствувате лошо, подобро е да се види лекар.
- Не заборавајте за постоечките контраиндикации, па затоа е забрането да се справите со повреди на рбетниот столб, хернија, крварење, температура и зголемен притисок. Невозможно е да се изведат вежби, кога често имате тресење на нозете и рацете.
Масажи назад грб
Производи од оваа група може да се користат не само за грбот, туку и за други делови од телото, на пример, постојат многу позитивни одговори за нивната апликација за масажа на нозете. Ролери масажер за грбот има на неговата површина специјални бразди, кои спроведуваат длабока стимулација на мускулите, подобрување на циркулацијата на крвта и лимфниот проток, а исто така и ослободување на грчеви. Важно е внимателно да го користите овој уред, бидејќи испакнатите жлебови вршат силен притисок врз пршлените, што може да предизвика болка и други проблеми.
Ролер за назад - фитнес
За вработување од страна на фитнес, се користат различни варијанти на плочи кои имаат карактеристики.
- Стандардни тркалезни модели. Фитната лента може да има должина од 90 cm и до 1,5 m, а во однос на дебелината, овој параметар е во опсег од 6 до 15 cm. Бидејќи има цилиндрична форма, потребно е да се одржи рамнотежа, со што се зголемува оптоварувањето на телото , и го подобрува резултатот.
- Полуцилиндрични модели. Вежбите можат да се изведуваат на такви производи, кои се поделени долж цилиндерот. Таа не ја менува формата дури и со честа употреба.
- Михаел Кинг. Оваа опција се користи од луѓе кои имаат проблеми со 'рбетот за да го направат грбот пофлексибилен. Вежбите со валјак за Пилатес помагаат да се подготват за посложени вежби, олеснување на напнатоста и враќање на 'рбетот. За време на вежбањето, важно е да се следи правилното дишење.
Ролер под грб за губење на тежината
Користење на ролери за грбот, вие не само што може да го поправите вашето држење и да го подобрите вашето здравје, туку и да ја прилагодите вашата фигура. Спортска 'рбетот се користи за различни вежби, но најефикасна е техниката предложена од д-р Фукуцуи , за што ќе се дискутира подоцна. Со негова помош е можно да се нормализира положбата на 'рбетот, што ќе помогне да се намали стомакот и ќе се појави дел од меѓуребрените мускули, што ќе доведе до правилна дистрибуција на масното ткиво во абдоминалната област.
Вежби со ролери за 'рбетот
На прв поглед, вежбите може да изгледаат едноставно, но всушност тие даваат силен притисок на грбот и луѓето со проблеми со грбот треба да подлежат на лекарска проверка пред да почнат да се практикуваат. Ваквите вежби со валјак за назад се препорачуваат:
- За да го истегнете лумбалниот триаголник, седнете на грбот (перницата под горниот дел од грбот). Рацете прекрстени на градите и се шират на рамената. Подигнете ги колковите со поместување на тежината на грбот. Полека свртете го лево, а потоа на десната страна. На крајот на крајот, останете за половина минута.
- Следната вежба помага да се протегаат мускулите на долниот дел на грбот, и изгледа како претходниот, освен што потпирачот за грб треба да биде под половината. Направете врти со задоцнување во секоја точка.
- Позиционирајте се на копачот за грбот, така што тоа е во областа на половината. Земи длабок здив и во исто време се повлече колена кон вас. После тоа, издишување и спуштајте ги нозете во почетната положба. Ако има сериозни проблеми со грбот, подобро е да не се вршат такви вежби, бидејќи оптоварувањето на долниот дел од грбот е силно.
Ролер за долниот дел на грбот е вежба
Со помош на едноставна вежба, можете да го нормализирате срцето , да го нормализирате нивото на хормоните, да ја подобрите циркулацијата на крвта и лимфниот проток, а исто така да се ослободите од замор и да ја намалите болката од долниот дел на грбот. Покрај тоа, вежба за грбот со ролери под половината ќе помогне да се релаксираат рамената и да се намали главоболката. Се изведува според оваа шема во близина на ѕидот:
- Ставете го на грбот и ставете го ролерот под половината. Кога телото се релаксира, полека ги истегнете нозете до ѕидот.
- Рацете се шират и ги свиткаат под прав агол. Дишете со вообичаено темпо и останете во оваа позиција за три минути.
- Кога во долниот дел на грбот има силна тензија, ставете тврд ролери помеѓу задникот и ѕидот.
Ролер под scapula - вежбање
Друга опција е да користите ролери или перничиња - ставајќи ги под рамото. Како резултат на тоа, градите ќе се кренат нагоре, а scapulae ќе падне, што ќе доведе до повеќе отворање на рамената и подобрување на дишењето. За превоз, ролерот под рамениците е идеално решение, и со негова помош можете да го истегнете рбетот, па дури и визуелно да ги кревате градите. За да ја завршите вежбата, следете ги инструкциите:
- Ставете се на грб, поставувајќи ролери под вашите рамо лопатки.
- Нозете се наведнуваат во колената и ги шират на страни, ги поврзуваат стапалата заедно.
- Опуштете се неколку минути, следете ги вашите чувства.
Вежби со ролери за вратот
Многу луѓе се чувствуваат непријатно во вратот, и сите поради погрешната положба на телото додека работат на компјутер или кога го користите телефонот. Вежбите со валјакот помагаат да се релаксираат мускулите , да се зголеми исхраната на дисковите и да се нормализира циркулацијата на крвта, да се ослободат главоболки. Наредете на хоризонтална површина (по можност на подот) и поставете го ролерот под вратот, така што главата виси малку. Полека вртете ја главата во различни насоки неколку минути.
Јапонски грб вежба со ролери
Д-р Фукуцуи нуди уникатна техника, па затоа е ефикасна во лекувањето на проблемите со 'рбетот и во рехабилитацијата на пациентите. Знаејќи како да го користите перничето за грбот, како да легнете на него за да го добиете резултатот и колку долго можете да ја нормализирате позицијата на 'рбетот. Вежбајте на подот со поставување на МАТ.
- Полека легнете на подот, на ваљакот, така што е под половината, под папокот.
- Нозете треба да бидат поставени рамо ширина, поврзување на вашите палци. Рацете се водат над главата и ги поврзуваат малите прсти.
- Во оваа положба, треба да бидете неколку минути, а потоа по неколку време за обука да се зголеми на 5 минути. Ако се чувствувате непријатно, тогаш прекинете со тренингот.
- Ставањето од перничето за грбот не е можно, бидејќи тоа може да го оштети 'рбетот. Најдобро е само да се преврти на вашата страна.
Како да изберете перница за грбот?
Постојат ролки со различни големини кои се поставени околу вратот, долниот дел од грбот или се користат наместо перница. Изборот на производот за себе, треба да ги следите вашите сопствени чувства, бидејќи при користење на ортопедски помагала не треба да се чувствува болка. На ролери под грбот треба да има дијаметар од 8-10 см. Ве молиме имајте во предвид дека основата треба да биде цврста. Постојат различни полнила: полиуретанска пена, латекс, вискоколошка и хеленска лушпа. При изборот на ролери, треба да се води според вакви критериуми: безбедност, издржливост, погодност и хипоалергеност.
Џунипер перница за назад
Во народната медицина, популарни се специјални ролки направени од бричење од смрека. Тие имаат пријатен мирис, кој има смирувачки ефект. Постојат различни варијанти, но најпопуларната должина е 30 см, а дијаметарот е 8-10 см. Вежбите за држење со ролери го стабилизираат цервикалниот дел , ослободуваат од проблеми, ја подобрува церебралната циркулација, помагаат при лекување на воспаление на носната септума, ги ублажуваат главоболките и несоница, и тие, исто така, го зајакнуваат имунитетот.
Ролер назад за крпи
Ако нема можност да купите специјален валјак, ова не е изговор да се откаже од обуката. Постои едноставен и достапен излез - научете како да направите ролери за задниот дел од пешкирчето. Вие треба да го превртувате во тесни ролна и врзувајте го со јаже или некој друг метод. Како резултат на тоа, треба да има дијаметар од 8-10 см, па земете средна крпа. По некое време за напредок, можете да земете поголем пешкир, така што ролерот е поголем во дијаметар.