Вршење на спорт за време на бременоста е многу корисно. Главната работа е мудро да му се пријде. За време на бременоста, жените имаат ненадејно зголемување на интра-абдоминалниот притисок. И да го задржите, треба да имате силни и еластични мускули на печатот и карличниот под. Покрај тоа, редовната вежба за време на бременоста ви помага да научите како правилно да дишите, што е едноставно неопходно за породување. Покрај тоа, тие го подготвуваат кардиоваскуларниот систем за тешки товари.
За време на обуката се зголемува протокот на крв во матката и плацентата, што придонесува за подобра доза на кислород до фетусот. Во принцип, спорт за бремени жени - некои предности. Се разбира, ако не влезете во спортови пред бременоста, тогаш треба внимателно да продолжите со студиите за време на бременоста.
Најдобро ако одберете специјални часови за бремени жени. Таквата терапевтска и вежба за подобрување на здравјето е корисна за сите бремени жени. Тоа може да биде подобрување на пливање, тренинзи за дишење, специјални курсеви за бремени мајки. И пожелно е жените во истата група да отидат на жени во исто време.
За време на обуката, мора да се осигурате дека вашето тело не се прегрее и не почувствува дехидрација. Секогаш принесувајте мало шише со мирна вода и пијте во мали делови во текот на сесијата.
Внимавајте во собата во која се одржуваат часовите, а не запушена и жешка. Температурата на воздухот треба да биде околу 20 степени, а просторијата треба да биде добро проветрена, но без нацрти. Избегнувајте треба да бидат влажни и затнат соби и сали.
Правилното дишење е клучот за придобивките од вежбањето. Вдишување во фаза на вежбање, и издишување - во релаксација. Самиот дишење мора да биде бавен и неопходно носен (преку носот). Се разбира, треба да започнете да вежбате не порано од 2 часа по јадење, или еден час пред тоа.
Кога спортот е контраиндициран во бременоста?
Постојат услови во кои жената не може да игра спорт. Тие вклучуваат:
- закана од прекин (во секое време);
- крварење, превиа, ниско прицврстување на плацентата;
- присуство на акутни респираторни инфекции, егзацербација на хронични заболувања;
- рана токсикоза;
- гестоза во втората половина од бременоста .
Покрај тоа, постојат голем број на знаци, на појавата на која мора веднаш да се запре окупацијата. Тоа се абдоминална болка, вртоглавица, потешкотии со дишењето, заматен вид, болка во срцето, невообичаен исцедок од вагината, зголемен притисок, премногу насилни движења на фетусот за време на тренингот.
Постојат спортови кои се контраиндицирани за бремени жени. Тие вклучуваат: скокање, вибрации, спортски игри, подигање на тежини, трауматски видови.
Каков вид на спорт може да забремени?
Најоптималните видови на спорт за бремени жени се мирни и се мерат одење, пливање, физиотерапија, скијање на терен , гимнастика со фитбол , јога и пилатес.
Покрај тоа, постојат параметри во зависност од периодот. Значи, спортот во првиот триместар од бременоста, во период до 16 недели, треба да вклучува одење, посебни вежби на различни позиции на телото (стоење, седење, лажење). Сепак, тоа е корисно во секое време од бременоста.
Следно, можете да поврзете пливање или јога. Зборувајќи за јога, сакам да изразам многу позитивни емоции. Овие вежби се релаксираат, усогласуваат душата и телото, ви овозможуваат да избегате од секојдневните грижи и да разговарате со детето на ментално ниво. Но, во исто време јогата совршено ги подготвува оние најобични мускули и лигаменти, кои ќе бидат многу вклучени во раѓањето на детето.
Пливањето е уште еден одличен начин да го подготвите вашето тело за долга бременост на детето, на неговото раѓање. Водниот елемент совршено се смирува, ги омекнува сите движења, го прави часовите апсолутно безбедни во однос на повредите. И детето внатре во тебе едноставно ќе биде задоволно, откако ќе почувствува хармонија со неговата мајка.