Сите лекари и тренери се согласуваат дека полнењето е корисно за телото и телото. Тоа помага брзо да се разбуди, да го тони телото, да започне метаболизам и да се расположи. Со цел утринските вежби да бидат само корисни и ефективни, важно е да знаете како најдобро да правите вежби и кои вежби треба да бидат вклучени во неа. Важно е да се разбере дека утринските вежби преку сила нема да го донесат посакуваниот резултат.
Како да вежбам?
Треба да започнете со поставување цели, односно да одлучите што треба да станете рано и да вежбате. На пример, некој го прави ова за да го изгуби тежината, а други да го зајакнат имунитетот.
Правилата за тоа како да се прават вежби наутро:
- Комплексот треба да се состои од вежби за различни мускулни групи.
- Времето на полнење не треба да надминува 20 минути.
- Започнете ја лекцијата со малку загревање за да ги загреете мускулите.
- Вежбајте најдобро на празен стомак, кој ќе ви помогне да започнете со метаболизмот и процесот на согорување на маснотии.
- Важно е да дишете длабоко за време на вежбите, со што се активира циркулацијата на крвта и помага да се насладуваат клетките со кислород.
Вежбите за губење на тежината треба да се прават редовно, бидејќи "обичниот" тренинг нема да донесе никаков резултат.
Вежби за полнење:
- Врти и склоности на главата во различни насоки.
- Кружни движења на рацете, рамената и рацете, свиткани во рамениците.
- Совршена вежба за горниот дел од телото - притисни. Можете да ги направите од колената.
- За печатот, можно е да се вршат лифтовите на горниот дел од телото. Легнете на грб, свиткајте ги колената и, без да го затегнувате вратот, се качете за да ви се подигне брадата.
- За транспорт на колковите и задникот, треба да направите седење . Важно е дека потпетиците не се симнуваат од подот, а колената не одат над чорапите. Рацете може да се извлечат пред вас.
Започнете со 10 повторувања на секоја вежба и постепено зголемување на износот.