Како да дишете додека работите?

Со вистинската техника, трчањето е одлична превенција на многу болести, бидејќи како резултат на забрзувањето на циркулацијата на крвта, повеќе хранливи материи и кислород влегуваат во ткивата, а биохемиските процеси во клетките се активираат. Меѓутоа, за да се обезбеди адекватна кислородна сатурација, треба да знаете како правилно да дишите додека работите.

Основни правила на дишење кога се работи

Се верува дека кога се работи најдобро е да се "вклучи" абдоминалниот тип на дишење. Ова е особено точно за жените, бидејќи тие не учествуваат во чинот на дишење. За да се максимизира употребата на дијафрагмалниот мускул, за време на длабоко вдишување, благо надувување на стомакот. Така, ќе се вклучите во процесот на размена на гасови во сите области на белите дробови.

Некои почетници не знаат како да дишат кога работат во зима. Најдобро е ако здивот се носи преку носот, бидејќи студениот воздух, поминувајќи низ носните пасажи, ја претпоставува оптималната температура, се навлажнува, а исто така се филтрира од разни бактерии и вирусни честички. Ако вдишувањето е преку устата, тогаш ладниот воздух веднаш се појавува во гркланот и трахеата, што може да предизвика ОРЗ.

Има луѓе кои не можат да вдишуваат и излегуваат само преку носот, така што има смисла да се обидат да вдишуваат со носот и издишуваат со устата; или вдишајте го воздухот со устата и издишете преку носот. Вдишувањето на устата ви овозможува брзо да ја наслабнете крвта со кислород, а издишувањето преку устата обезбедува најбрзо исфрлање на јаглерод диоксид. Почетници кои не знаат како да дишат кога работат или додека не можат да дишат само преку носот, се препорачува да се вдишат преку носот и издишуваат преку устата.

Доколку здивот стане екстремно длабок и постои потреба постојано да дишете само преку устата, треба малку да се забави, бидејќи таквите знаци укажуваат на сериозен недостиг на кислород.

Ние го гледаме ритмичноста

Друга препорака за тоа како да дишете кога работите: дишењето треба да биде ритмично. Тркачи кои сакаат да тренираат со просечно темпо ќе пристапат кон "2 до 1" шема. Тоа е, треба да земете здив во еден чекор и да дишите на два. Ако не можете да ја задржите оваа стапка на дишење, само обидете се да дишите толку многу кога одите. Со текот на времето, тоа ќе стане навика и за време на траењето нема да мора постојано да го контролирате ритамот на дишење.

Конечно, не заборавајте не само како да дишете додека работите, туку и како да дишите. За џогирање, паркови или насади се најпогодни, каде што има дрва што ослободуваат кислород и ја апсорбираат јаглерод диоксидот, но не и правливи патишта.