Не вреди проблеми, претпоставувајќи дека нашиот изглед зависи од тоа што се случува во нашето тело. Тоа не се само дополнителните килограми што се издвојуваат поради неисхранетоста, туку и во кожата, косата и ноктите. Особено, сите овие индикатори влијаат на дигестивниот систем. Да се воспостави хармонија во нашиот гастроинтестинален тракт ќе им помогне на храната богата со растителни влакна.
Како работи влакната?
Влакна се наоѓа во растителната храна: зеленчук, овошје, мешунки, житарици, ореви. Самиот термин значи дел од растителниот производ кој се излачува од телото без варење. Влакна или диететски влакна работи како сунѓер. Тоа отекува од течноста и со тоа доловува разни штетни (ферментирани) отпадоци на витална активност од ѕидовите на желудникот и цревата. Многу е важно да консумирате многу течност (2л дневно), во спротивно, не може да се издува и да се појави запек. Потрошувачките производи богати со растителни влакна, како и секојдневно внесување на доволни количини на вода, ќе нè спасат од гастроинтестинални нарушувања, варење, запек, како и од атеросклероза, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. На крајот на краиштата, влакното придонесува не само за одлична варење, туку и за масни киселини, го намалува нивото на шеќер и холестерол во крвта, а тоа е сериозно.
Размислете за листа на храна богата со растителни влакна:
- Бобинки се комбинација од пријатен и корисен. Евидентот за одржување на целулоза во бобинки е малина и капини. Јадејќи чаша малини на ден, ќе се обезбеди себеси со не само влакна, но исто така и антисептички супстанции кои ќе го зголемат имунитетот и ќе ги заштитат од различни САРС и АРД.
- Грав . Леќата и мрачниот грав се хранлив и корисен производ, конзумирање кое нема да има потреба да се жалите на штрајк со глад во врска со потрошувачката на производи богати со груби влакна. Претпочитаат супи и салати од варен грав и леќа.
- Зеленчук и овошје . Главните носители на диетални влакна се круши, јаболка, праски, банани. А за зеленчук, грашок, бриселско зеле, брокула, аспарагус, моркови се тука лидери.
- Ореви . Бадеми, кејеви, кикирики вреди да се додаваат на вашата дневна исхрана. Тие не се само хранливи, но исто така корисни полинезаситени масла, микро- и макро елементи и влакна. Додајте ги во каша за појадок.
- Каша - првенствено од овесни и пченични трици.
- Леб од целата пченица и тестенини . Особено корисен леб од 'рж брашно, го засите и ја активира цревната перисталтика.
- Сушено овошје - сливи, суви кајсии, суво грозје, како и смокви ќе изгледаат одлично во друштво на овесни трици и ореви.
Влакна за бремени и деца
Не треба да се споменуваат придобивките од храната богата со растителни влакна за бремени жени и деца. Навистина, врз основа на фактот дека диеталните влакна ја подобруваат работата на дигестивниот тракт, јасно е дека за време на бременоста, кога запекувањето не е невообичаено, вреди да се конзумира што е можно повеќе влакна. И децата од детството да се привикнат,
Повеќе од доволно се вели за тоа која храна е богата со растителни влакна. Сепак, и покрај ова, количината на диетални влакна во нашата исхрана се уште не е доволна. Дневната норма за возрасни е околу 25 грама влакна. Користејќи ја нашата табела, можете лесно да пресметате колку влакна ќе потрошите. Ви препорачуваме да ја обесувате масата на фрижидерот. Така, секој пат кога ќе ја отворите вратата за да излезете од парче торта, на пример, нема да ја најдеме на нашата листа и ќе го префрлиме нашето внимание на ореви и суво овошје. Тоа е слатка, корисна и со влакна!