Како да се јаде во зима?

Во зима, многумина забораваат на правилната исхрана и во пролетта не можат да влезат во никакви панталони. Затоа, ако ја гледате вашата фигура и сакате секогаш да изгледате добро, треба да јадете правилно во зимските месеци.

Совет # 1 - зголемување на енергетскиот интензитет на храната

Во зима, поради ладење, телото троши многу повеќе енергија, за да ја одржи потребната телесна температура. За да не се чувствувате депресивно и ослабено, обидете се да јадете повеќе храна која содржи доволно количество протеини - може да биде месо, риба или млечни производи. Исто така во зима се препорачува да се јадат бавни јаглехидрати, кои постепено се откажуваат од енергија. Пример за такви производи: тестенини од тврда пченица, каша и житни печење.

Совет # 2 - јаде зеленчук

Во есен и зима, јадете зеленчук, во кој има огромно количество витамини - компири, моркови, цвекло, зелка, тиква и кромид. Кук од нив различни вкусни јадења за целото семејство. Многу нутриционисти од летото препорачуваат замрзнување на бобинки и овошје за зимата, од која можете да направите вкусни десерти или готви компота.

Одбор број 3 - јаде топла јадења и почесто од било кога

Обидете се да ги користите сите храни топла или барем топло. Нутриционистите препорачуваат јадење најмалку 5 пати на ден, бидејќи за време на варењето храна, температурата во телото се зголемува до 38 ° C. Јадењето е често корисно и поради тоа што го забрзува метаболизмот, а храната брзо се вари, што значи дека вишокот килограми не е ужасен за вас.

Одбор број 3 - сите не се корисни за оваа бројка јадете до 12:00

Многу е тешко во ладно време, кога расположението не е многу добро и не сакате ништо да направите, откажете се со вкусен десерт. Обидете се да јадете сè "штетно" наутро, во кој случај можете да потрошите еден ден потрошени калории. Вечерата треба да биде лесна и да се состои од корисни производи. Во зимскиот период нормално е да се соберат 3 екстра килограми, но не и повеќе.

Совет # 4 - Правилно подгответе ја храната

За да ги задржите сите корисни супстанции и витамини, правилно ја проголтајте храната: парен, пече или врие. Во овој случај, тоа не е само вкусно, но исто така многу корисно.

Одбор број 5 - Компетентно служат на табелата

Се докажува дека на психолошката состојба на лицето може да влијае бојата. За да го одржите вашето расположение високо, користете јасни бои во распоредот на табелата: портокалова, црвена, итн. Ова се однесува на прибор, салфети, чаршави за маса и слично. Благодарение на бојата терапија на позадината на зимски временски услови, ќе се создаде парче лето во вашата куќа.

Советот број 6 - на кого портокали, на кои витамини?

Портокалите и мандарините во зима може да се најдат во секоја продавница. Што е најважно, тие го снабдуваат телото со витамин Ц , кој е потребен не само за зајакнување на имунитетот, туку и за заштита на телото од предвремено стареење и за активирање на сите заштитни функции. Корисни својства се зачувани во агруми до самиот крај на зимската сезона, затоа што имаат доволно густа кожа. Во едно овошје постои дневна норма на витамин Ц, но многумина не застануваат и можат да јадат до килограм одеднаш. Но, само се сеќавам дека неговото преоптоварување може да доведе до појава на гадење, алергии, па дури и формирање на бубрежни камења. Исто така, во цитрус е фолна киселина, која е неопходна за телото, а кора од лимон е пектин, кој го штити телото од болести, вклучувајќи и рак.

Број на табла 7 - го сочинуваат недостатокот на сонце

Благодарение на сончевите зраци, витаминот Д се произведува во телото, што позитивно влијае врз работата на внатрешните органи, а исто така го зајакнува имунолошкиот систем. Во зима, заменете го недостатокот на сонце со корисни производи: млеко, риба, јајца, пилешко и печурки.