Протеинските коктели првично беа исклучиво спортска исхрана и не претпоставуваа намалување на телесната тежина, туку зголемување поради мускулниот раст. Меѓутоа, во врска со фактот дека губењето на телесната тежина отсекогаш било во поголема побарувачка, информираните продуценти претпоставуваат дека ако еден или повеќе оброци се заменети со таков коктел, може да се постигне намалување на телесната тежина. Сега многумина се обидуваат да добијат сличен ефект со конзумирање на протеински коктели од домашно производство.
Протеински коктел за раст на мускулите и губење на тежината
Протеинските коктели за мускулите нема да ги зголемат своите мускули сами по себе, но тие ќе помогнат да го направите тоа со помош на обука. Во процесот на вчитување со употреба на дополнителна тежина, мускулното ткиво е уништено, а како протеин активно учествува во процесот на реставрација и раст на мускулното ткиво, приемот на коктели помага во развојот на мускулатурата во најкус можен рок. Се верува дека треба да пиете протеински шејк по тренинг, во овој случај, максималниот ефект се постигнува. Ако не вежбате, изразениот ефект може да не следи.
Ефектот на губење на тежината во исхраната со протеински коктели се постигнува со намалување на вкупната калорична содржина на исхраната и намалување на процентот на јаглени хидрати кои даваат брза енергија. Ова е повеќе од помошен, а не полноправно асистент во губење на тежината.
Секоја замена за храна обично не е добро толерирана и не дава чувство на ситост. Меѓутоа, ако користите протеински шејкови паралелно со вообичаената исхрана без спорт, наскоро ќе добиете тежина, а не на сметка на мускулите.
Протеински коктели: рецепти
Постојат неколку начини да се направи протеински коктел. Ова може да се направи и со употреба на купени протеини и од импровизирани производи. Значи, да ги погледнеме рецептите кои прават вкусен протеински коктел дома:
- Едноставен протеински коктел дома . Се меша во мешалка пакет од маснотии урда, 1-1,5 чаши млеко и додадете полнење за вкус - тоа може да биде бобинки, цимет или ванилин.
- Протеин-витамин коктел . Се меша во блендер 5 жолчките, половина чаша сок од портокал и иста количина - ананас.
- Домашен чоколаден протеински коктел . Измешајте 5 жолчките, 2 супени лажици чоколаден сируп, млеко и лажица паста од чоколадна оревца (тип "Нутела") во блендерот.
- Вкусен протеински коктел . Се меша во мешалка пакет со нискокалорично сирење, две чаши млеко 1,5% и банана. Ќе добиете две или три порции коктел.
- Протеински коктел на ореви . Се меша во мешалка банана, 1,5 чаши млеко и неколку сецкани ореви.
- Коктел за протеин и сок . Измешајте 0,5 чаши млеко со малку маснотии, колку
ист ананас сок и половина чаша урда. - Шок протеин коктел . Измешајте чаша жолчки, млеко и 0,5 чаша сецкани ореви (најдобро да се земе бадеми или лешници).
Сите предложени рецепти за коктели можете подеднакво добро да ги користите за губење на тежината и за мускулната маса. За губење на тежината, треба да го замените таков коктел 1-2 оброци на ден, а за збир на мускулна маса комбинирате вежба со тренинг. Во секој случај, не очекувајте дека оваа мешавина ќе има ефект и на протеинските протеински коктели: по сите, природните производи не дозволуваат да го изолираат протеинот и ни го даваат заедно со масти и јаглехидрати.