Современото општество станува се повеќе и повеќе информирано за важноста на таквата компонента на исхраната како масни киселини. Што е корисно за омега-3 - природно прашање. Оваа супстанција може значително да го подобри целокупното здравје на една личност.
Омега-3 бенефиции
Придобивките од оваа масна киселина им се познати на оние кои во детството страдаа од лош апетит и беа полнети со рибино масло. Омега-3 е корисно не само за одгледувањето на организмот, туку и за луѓето со овие или други здравствени проблеми. Оваа супстанца може да се користи не само како асистент во третманот на болеста, туку и како едноставен додаток за одржување на нормалното функционирање на човечкото тело како целина.
Како омега-3 влијае на нашето тело:
- Подобрување на церебралната активност со зајакнување на структурата на клеточните мембрани и зголемување на еластичноста на крвните садови.
- Стабилизација на органите и ГИТ системите.
- Балансирање на менталната состојба на лицето, оставајќи симптоми на депресија, хроничен замор и емоционален стрес.
- Нормализација на крвниот притисок и намалување на веројатноста за пред-инфаркт.
- Зајакнување на имунолошкиот систем.
- Подобрување на хормоналната позадина.
- Има корист од омега-3 за жени: мазнење на мали брчки, зајакнување на кожата и ноктите, подмладување на телото.
- Тие помагаат да се избегне токсикоза во првите два триместа бремени.
Која храна содржи омега-3?
Познато е дека некои корисни супстанции се произведени од ендокриниот систем. Омега-3, како еден од видовите на полинезаситени киселини, се карактеризира со голем недостаток: тие не се синтетизирани од страна на човечкото тело. Единствениот начин да ги добиете е да јадете јадења, па затоа ќе биде корисно да знаете кои производи што содржат омега-3 треба да се внесат во менито за да се надоместат неговите резерви:
- сончоглед, ленено семе, семе од репка, пченка, сусам, соја и маслиново масло содржи омега-3;
- ленено семе;
- производи од соја (освен синтетички модифицирани);
- сирење;
- јајца;
- Омега-3 е во риба - станува збор за океански и морски риби;
- ореви - кедар, бадеми, ореви, ореви, макадамија;
- сите видови на морска храна;
- месо и семки од тиква;
- зеленчук и зеленчук, брокула;
- авокадо;
- масло од црн дроб треска;
- зеленчук.
Зошто да земете омега-3?
Сите лекови, така што нивната употреба е корисна, треба да се земат свесно. За она што омега-3 го земаат жените и мажите - ова прашање го поставуваат оние кои сакаат да дојдат од едноставни производи со максимална корисна супстанција. Но, и покрај придобивките од овој производ за жените, вреди да се запамети дека овие полинезаситени киселини влијаат врз работата на апсолутно секое лице. И да се разбере зошто омега-3 е корисно, да го разгледаме нејзиниот ефект врз работата на органи и системи на човечкото тело.
Омега-3 за коса
Според истражувачите, придобивките од омега-3 за раст на косата се непроценливи. Овие полинезаситени киселини ги даваат следните ефекти:
- стимулирање на развојот на тие фоликули на косата, кои дотогаш биле во "спиење" состојба;
- зајакнување на сијалицата за коса, која се определува со здрав и зрачен изглед на косата;
- заштита од механичко и термичко оштетување;
- спречување на абнормална губење на косата.
Омега-3 за зглобовите
Клинички докажано дека употребата на полинезаситени масни киселини може да ја намали веројатноста за развој на артритис и артроза. Придобивките од омега-3 за жените и мажите во однос на одржувањето на заедничкото здравје се екстремно високи. PUFA од оваа категорија помага да се отстранат воспалителните процеси. Ако консумирате храна секојдневно со својата содржина, може да забележите подобрување во заедничката состојба и зголемена мобилност. ПУФА е корисно да се земе и да се одржува нормалното видување и здравјето на респираторниот систем.
Омега-3 за срцето
Познато е како опасните холестеролни плаки се за работата на кардиоваскуларниот систем. Омега-3, својствата на кои се уникатни, ја намалуваат концентрацијата на липиди во циркулаторниот систем на човекот. ПУФА создаваат антиинфламаторно дејство, намалувајќи ја веројатноста за развој на болести на срцевиот мускул и помагајќи да се избегне исхемија, срцев удар и аритмија. Ако се вклучите во вашата дневна храна за исхрана која содржи масни киселини, тогаш можете да го усогласите и одржите соодветното ниво на ритам на срцето.
Омега-3 за кожата
Човечката кожа е, на некој начин, показател за состојбата на внатрешните органи и системи. Ако имате какви било здравствени проблеми, можете веднаш да забележите промена во структурата и бојата на кожата. Полинезаситените киселини се добро користени својства кои можат да ја подобрат состојбата на целиот организам, поради што е оправдано фактот дека употребата на омега-3 за кожата на лицето е оправдана.
Омега-3 за губење на тежината
За да се ослободите од прекумерната тежина со масни киселини, треба да знаете како да земате омега-3 за губење на тежината, бидејќи овој триглицерид помага да се справите со вишокот на тежина и ова е едноставно објаснување: PUFA придонесуваат за согорување на акумулираните калории и го стимулираат подобрувањето на метаболизмот, додека дефицитот на овој супстанцијата во телото доведува до појава на вишок масни клетки, кои се депонираат во најистакнатите места на нашето тело: страните, стомакот, половината и колковите.
Омега-3 за спортисти
Исхраната на луѓе кои преферираат активен животен стил треба да биде колку што е можно богата и хранлива. Спортската исхрана омега-3 - е корисна и неопходна, бидејќи оваа супстанца им помага на спортистите да постигнат високи достигнувања. Преку употребата на полинезаситени киселини, луѓето кои се вклучени во спортот добиваат полноправно извор на исхрана, што придонесува за зголемување на производството на хормони. PUFA го зголемуваат издржливоста и општиот мускулен тон, позитивно влијаат на метаболичките процеси, ги забрзуваат. Спортска исхрана Омега-3 - важна компонента на исхраната на луѓе кои поминуваат многу време во фитнес-центрите и на трчање.
Норма на омега-3 на ден
Лековите, кои вклучуваат PUFA, имаат и свои индикации за употреба и контраиндикации. Како и секоја друга дрога за зголемување на имунитетот, омега-3 треба да се зема во одредени пропорции, бидејќи нејзината ефикасност зависи од тоа, без разлика дали тоа е корисно за нас или не. За вакви масни киселини има корисен ефект, неопходно е да се земат правилно:
- дневна доза на PUFA за мажи - 2-4 грама;
- дневната норма на омега-3 за жени се движи од два до три грама;
- за деца препорачаната дневна стапка не е повеќе од два и пол грама.
Вреди да се истакне дозата на земање на оваа супстанца за луѓе кои активно се вклучени во спортот. На bodybuilders се препорачува да додадете 3 грама омега-3 на нивната исхрана, додека два грама од оваа киселина се доволни за одржување на имунолошкиот систем. Еднакво важно е да се знае дека преголемото количество на PUFA може да доведе до нарушувања во функционирањето на телото, па затоа диетичарите и лекарите не препорачуваат да јадете повеќе од 4 грама од оваа супстанца дневно.
Омега-3 - контраиндикации
И покрај фактот дека оваа супстанција има значителен број на корисни ефекти, омега-3, кои ќе ги разгледаме несаканите ефекти малку подоцна, многу е пожелно да се воведат во вашата исхрана ако ги имате следниве здравствени проблеми:
- оштетена функција на црниот дроб;
- хемостаза;
- алергија на риби и други компоненти кои се дел од полинезаситени масти;
- трансфер на комплексни болести поврзани со тешки повреди;
- неодамнешна хируршка интервенција;
- многу е пожелно да се зема PUFA за време на бременост и лактација.
Што се однесува до несаканите ефекти, предозирањето може да се манифестира со следните симптоми:
- риболов;
- надуеност;
- дијареа;
- гадење;
- повраќање;
- воспаление на гастроинтестиналната лигавица, која се карактеризира со металоиди и непријатни сензации во хранопроводникот.
Одговарајќи на прашањето зошто омега-3 е корисно, можеме да кажеме дека производите што го имаат во својот состав се исклучително важни за да се обезбеди нормално функционирање на сите човечки системи и органи. Неопходно е да се контролира дозата на овој додаток, бидејќи ефектите од предозирање можеби не се многу пријатни.