"И, каде добија такви актерки? Симпатична се разбира, но кожата и коската, моделот, со еден збор! Не, вистинската жена треба да биде во можност да покаже не само прекрасен скелет! "Веројатно, многу луѓе ги доживеале таквите мисли додека го следеа следниот холивудски филм. И потоа, за време на огласот, тие трчаа пред огледалото, среќно забележувајќи дека сме различни на подобро од актерките-тенки. Само тука стомакот ќе биде малку затегнат, но се свиткува од половината за да се отстрани и секоја филмска ѕвезда може да даде 100 поени.
И по овие рефлексии, некој одлучува да стане редовен посетител на фитнес клубот. Но, како велат експертите, само физичките вежби нема да го дадат саканиот ефект. Исто така е неопходно да се јаде правилно после вежбање. Не се работи за тоа, покрај физичкиот напор, исто така ќе треба да изгладнете гладување. Не, постои по тренингот и можеш и што ти треба, и што и кога, ќе го сфатиме заедно. Но, дури и ако сте сопственик на идеална фигура, и одење во салата е само извор на добро расположение, сепак не треба да заборавите на правилната исхрана по обуката.
Како што знаете, сите спортски вежби се поделени во две големи групи: моќ и аеробни. И само на храната по овие видови обука ќе застанеме во детали.
Исхрана по тежина обука
Значи, ако денес имате силна обука, а потоа за околу еден час треба да јадете три лажици од каша. Ако ова не е можно, тогаш можете да се ограничите на чаша сок, подобро свежо исцедено или, на пример, половина банана. Но, овие производи треба да се консумираат половина час пред тренинг. Исхраната после тренингот за сила во првите 20-60 минути треба да биде заситен со протеини. Без јаглени хидрати, тие се дозволени само за време на главниот оброк, кој ќе дојде во 2-3 часа по одење во салата. Треба да се напомене дека правилата за исхрана по вежбање за губење на тежината не се разликуваат од горенаведеното, освен ако не сте повеќе pomperennee по делови. И во секој случај, не занемарувајте ја храната по тренинг, инаку слабеењето нема да има соодветен ефект, бидејќи тие веројатно ќе прејадуваат на вечера. А трагачот на тонус наместо задолжен за живост ќе добие многу уморни, и за следната обука ќе мора да се вози себе, речиси клоци.
Јадење по аеробен тренинг
Во деновите на аеробик, постојат и правила за јадење пред и после тренинг. Слабењето на жените со стареење треба да се воздржат од храна 2 часа пред почетокот на часовите. Но, ако не сакате да изгубите тежина или волја не е на правилно ниво, тогаш пред тренинг можете да јадете нешто богато со протеини. На пример, мало парче месо или риба, половина порција на урда. Но, по обуката, нема потреба од еден час. Следно, исхраната по аеробната вежба е изградена според следнава шема. По еден час глад, имате право на протеин и зеленчук. На пример, салата од зеленчук и јогурт. По оваа закуска почекајте два часа и со јасна совест јадете храна богата со јаглени хидрати.
Па, како јадете по вежбање?
Општо земено, постојат многу варијации на темата за спортска исхрана по обуката. Не е неопходно да се придржуваме на горенаведената шема. Особено ако имате цел да изгубите тежина. Во овој случај, изберете ја вашата храна опција, главната работа е тоа што благодарение на него за време и по тренингот, се чувствувате одлично. Ако сеуште сакате да изгубите тежина, но нема сила да останете без храна, можете да ја испитате вашата исхрана пред и после губењето на тежината. На пример, не е забрането да се јаде храна во мали делови во текот на денот. Само запомнете дека пред силната обука на вашето тело му се потребни комплексни јагленохидрати, а потоа - во протеини. За време на аеробни вежби, местата на земање протеини и јаглени хидрати се менуваат на места.
И, што е најважно, ако одлучите да се обучуваат, не ги испуштајте во неколку часови. Позитивниот ефект ќе биде забележлив не веднаш, туку малку упорност и упорност, а додека гледате филмови со неверојатни актерки, само ќе се посрамотите да се насмевнете. Впрочем, секој разбира кој е вистинската убавина!