Многу фрустрирачки е фактот дека по многу диети тежината се враќа назад, а понекогаш и 2 пати повеќе. Поради ова, многу жени дури и не почнуваат да губат телесната тежина, бидејќи знаат дека тоа е бескорисно. За да го избегнете ова, мора да следите одредени правила.
Можни причини
Многу често, причината за враќање на изгубените килограми е дека, всушност, тие не беа излишни, бидејќи за вашата возраст и висина, тежината беше нормална. Ако причината е ова, тогаш килограмите ќе се вратат на своето место и ништо нема да ги одврати. Но, ако изгубените килограми беа излишни, тогаш ќе биде неопходно да се обиде да го консолидира резултатот. Многу е важно да се знае причината за појавата на вишокот тежина, на пример, неправилна исхрана или здравствен проблем. Знаејќи ги овие информации, можете да се ослободите од причината за појавата на вишокот килограми и да го поправите резултатот.
Што треба да направам?
Не се надевајте дека ако по диетата повторно почнете да јадете колачи, масното месо и другите висококалорични јадења, тежината нема да се зголеми. За да изгубите изгубени килограми не треба да ја менувате вашата исхрана засекогаш. Во такви случаи, често се користи метод наречен "правило на плочата".
- Првото нешто е да се избере вистинската плоча, дијаметарот кој треба да биде 25 см. Мора да биде визуелно поделен на два дела, а потоа еден од нив за уште 2.
- Најголемиот дел треба да се полни со свеж зеленчук и овошје, една од малите протеини со мала содржина на маснотии, а другиот со комплексни јагленохидрати. Таквото условно одвојување мора постојано да се користи.
- Благодарение на овој метод, нема да треба да сметате калории и да ги следите другите потребни супстанции. Вие нема да треба да се ограничите во многу погледи, но само не заборавајте да ја споделите плочката, а потоа нема да почувствувате глад и иритација.
Отпрвин ќе ви биде тешко да го контролирате ова, но потоа на крајот ќе се навикнете на него и ќе го јадете со големо задоволство. Покрај "правило на плочата", постојат и други совети за одржување на тежината по диета.
- Во вашата дневна исхрана треба да бидат садови сварени на двојка или во рерната, на скара, варени или задушени.
- Јадете една порција и никогаш не јадете екстра, дури и кога упорно ја нудите.
- Елиминирајте го алкохолот од вашиот живот, бидејќи ова е многу калоричен производ, кој исто така го зголемува вашиот апетит. Единственото нешто е што можете да имате чаша суво црвено вино.
- Обидете се да не купувате готова храна, бидејќи може да содржи разни адитиви и штетни производи .
- Обидете се дополнително да користите комплекс на витамини и елементи во трагови.
- Не јадете на патот, пред телевизорот или во близина на компјутерот. Ако одлучите да јадете, седнете на масата и не брзајте, сè е целосно џвакано.
- Не гладувајте, ако сакате да јадете, само закуска.
- Од исхраната, треба да излезете постепено, затоа што ако остро се префрлите на друга диета, телото ќе добие многу стрес, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина. И додавање на нови производи постепено,
можете да ја следите вашата тежина и да ја контролирате. - Не заборавајте за спортски тренинг. Се разбира, подобро е да се практикуваат редовно, па можете да го консолидирате резултатот добиен преку исхраната. Вршењето спортови ќе помогне да се подобри олеснувањето на вашето телно тело. Покрај тоа, спортот го зајакнува имунолошкиот систем и состојбата на телото како целина.
Еве едноставни препораки и правила кои мора да се следат, така што вашите напори за време на губење на тежината не се залудни и постигнатиот резултат останува со вас долго време.