Зборот "општ развој" фрла мала носталгија за училишните години. Доколку денес можевме да тренираме и да ја изгубиме телесната тежина со таа ревност, која некогаш избегнувавме, отмазивалис и затајување на комплексите на општи вежби за развој, предложени од саканите "физикуси", верувајте ми, секоја секунда би имала фигура на Синди Крафорд.
Но, време е да ги преиспитаме позициите на твојот живот и сега самостојно ги наоѓаме истите здодевни, некреативни и бескрајни вежби за целото тело, полнење, затоплување и загревање. Ние ќе се обидеме да ви дадеме училишен комплекс на општи вежби за развој во движење, така да се каже, "под сос" од модерен сјај и фитнес мода.
Но, пред сé, да размислиме заедно како да го работиме целото тело и да уживаме во процесот.
Најдобар општ развојен комплекс - танцување и гимнастика
Танцување е еден од ретките видови на фитнес кој навистина го развива нашето тело сеопфатно. Ако самиот концепт на општиот развојен комплекс на вежби не те загрижува, не застанувај "измислувај го" вашиот пристап кон развојот на сите мускулни групи со запишување во било кој танц.
Друга опција е утринската вежба. Добро е што времето може да се најде за секого. Покрај тоа, полнењето може да се даде како комплекс на генерални развојни вежби со разновидна опрема, како што се скокање јаже , фитбол, гимнастички обрач, здравствен погон итн.
Вежби
Ние исто така ви нудиме опција за комплекс на општи развојни вежби со теми, имено, со фитнес опсег.
- Ние го држиме гумениот бенд во наши раце, левата нога напред, десното зад себе, колена е полу-свиткана. Сквотови со ширење, во движење се протегаат еластичниот бенд во ваши раце - 10 пати на страна.
- Ние ја комплицираме вежбата: ние сквотиме надолу, допираме подот со коленото и ги креваме рацете со гумената лента повисоко, до нивото на главата.
- FE - нозе заедно, рацете кренати над главата. Ние направиме напад на страна, свиткани, рацете се водат на нивото на градите.
- Влегуваме во широка решетка, десната нога напред, левата на еластичната лента, чии раце ги држиме пред нас. Од позиција на свиткани раце, исправете ги рацете пред вас и вратете се на IP. Ние извршуваме 10 пати на секоја страна.
- IP - низок држач, десното колено свиткано под прав агол, оставено на подот, со левата рака држете го на рачката, десно од страната. Воскреснуваме, кинејќи го коленото од подот, повлекувајќи еластична лента. Ние работиме на двете страни.
- Стануваме во држење нагласок што лежи со проширени нозе. Гума ние фрламе зад рамо лопати, рачки под четки. Израмнете ги рацете, истегнете ја еластичната лента и така исцедиме. Ние правиме 15 пати.
- Ние седнам на подот, нашите нозе се свиткани, ние ги поправаме еластичните ленти на нозете, се справуваме со рацете. Израмнете ги нозете, свртите со телото и кренете ги рацете на страните.
- ПИ - истото, телото се навалува на нозете, а рацете се земаат назад. Ние ја поправаме ситуацијата и се враќаме во ИП.