Постојат многу спортски дестинации кои имаат свои предности и недостатоци. Постојат опции кои луѓето од различни возрасти можат да ги користат, додека добиваат големи придобивки за нивното тело. Во оваа група, можеме безбедно да се повикаме на скандинавските одење со стапови.
Што е корисно за скандинавското одење?
Презентираната спортска насока е одобрена од многу лекари, бидејќи има бројни важни особини. Утврдено е дека одењето влијае на личност на сложено начин, без да предизвика штета. Долго време се користи од страна на многу центри за рехабилитација и е вклучено во различни програми кои му овозможуваат на телото да закрепне од сериозни болести. Се препорачува оваа насока за лицата на возраст и за оние кои страдаат од вишок килограми. За да се разберат придобивките од скандинавското одење , доволно е да се разгледа главната листа на можни исходи.
- Позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем, нормализирање на крвниот притисок и циркулацијата.
- Придобивките и штетите на скандинавските одење со стапови се поврзани со можноста за губење на тежината и справување со целулитот и подобрување на состојбата на мускулите.
- Ја стабилизира нервната држава, што го олеснува справувањето со стресот, несоницата и другите проблеми.
- Придобивките од обуката се поврзани со фактот дека тие ги трошат на отворено, подобрување на активноста на мозокот и подобрување на ефикасноста.
- Се развива издржливост и физичка форма.
- Има огромна придобивка за функцијата на мускулно-скелетниот систем. Можете да ја отстраните болката во 'рбетот, да го подобрите држењето на телото и густината на коските. Со редовна обука го намалува ризикот од фрактури и други повреди, како и разни болести.
Скандинавски одење со артроза
Многу спортови се контраиндицирани во заедничките болести. Скандинавски одење со артроза на коленото помага во третманот и се користи за да се спречи развојот на болести. Придобивката е поврзана со намалување на вишокот тежина, што често станува причина за заеднички болести. Благодарение на употребата на дополнителна поддршка, товарот е поделен на сите споеви и мускули еднакво. Главната работа не е да предизвика штета, да почне со минимален интензитет, постепено да се зголемува.
Скандинавско одење со цервикална остеохондроза
Според статистичките податоци во центрите за рехабилитација, лицата со мускулно-скелетни проблеми кои се вклучени во атлетско одење по 3-4 недели почувствуваа бран на енергија, им се дава движење и се враќа моторната функција. Благодарение на употребата на стапчиња, товарот се дистрибуира до целото тело, кое овозможува да се ослободи тензијата. Остеохондрозата и скандинавското одење исто така се компатибилни поради фактот што, додека го следат држењето на телото за време на вежбањето, горниот дел од телото и рацете можат да бидат во релаксирана состојба. Не помалку важно е зголемување на густината на мускулите.
Како правилно да се прави скандинавско одење со стапови?
За обука се вклопуваат во различни области, како обична улица, парк или шума. Започнете со рамна површина за да се минимизира ризикот од повреда. Правилата за одење со скандинавски стапчиња подразбираат изведба на три класи седум дена и тие треба да траат најмалку половина час. Во спортската продавница, купи опрема, земајќи го за вашиот раст. Удобна облека и обувки не се помалку важни.
Скандинавски одење техника
Движењата на човечкото тело за време на тренингот се слични на оние на скијањето. Овој стил не подразбира поддршка за стапови, бидејќи тие мора слободно да се лизгаат на земја. Рацете се вметнуваат во прицврстувачите и мора да се чуваат што е можно поблиску до телото. Правилното одење со скандинавски стапчиња значи ритмичка промена во положбата на екстремитетите, како во обичниот одење. Постојат неколку главни точки во техниката на извршување.
- Нозете малку се наведнуваат во колената и навалете го телото напред.
- Раката треба да ја покаже големината на чекорот, што е, колку е пошироко, толку е поголем чекорот.
- Не шијте ги рацете широк и чувајте опрема во близина на трупот.
- На површината, спуштете прво со пета, а потоа, одете до петицата. Земјата треба да ја допре целата нога.
- Не ја спуштајте опремата нагло, бидејќи тоа ќе го наруши темпото на одење, а исто така ќе ги оптоваруваат зглобовите.
- Телото треба да биде статично, односно колковите, градите, рамената и вратот треба да учествуваат во движењето.
Скандинавски одење со слаб стапчиња
Надминување на вишокот тежина без физички напор ќе биде тешко, а понекогаш и невозможно, затоа што треба да согорувате калории. Ефективноста на нордиските одење за губење на тежината се должи на фактот дека ова е кардио насока. Покрај потрошувачката на маснотии, мускулниот корсет е зајакнат и проследен. За да добиете резултати, важно е да ги почувствувате мускулите да работат и да ги почитуваат основните правила.
- Направете го тоа редовно и подобро три пати неделно, трошење 40 минути обука.
- Започнете со чекор што е малку побрз од прошетка.
- Имајте на ум дека кога одите со мал чекор со голема амплитуда на рацете, можете да го развиете горниот дел од телото, а со големи чекори и близок распоред на рацете, нозете активно работат.
- Користете за ефективна губење на тежината - наизменично брзо и бавно темпо.
Исхрана за скандинавските одење за губење на тежината
Ако оваа спортска насока е избрана за да се ослободи од складираната маст, тогаш е неопходно да се променат навиките на исхрана. Одбијте од употребата на висококалорична, масна, слатка, пушена и друга штетна храна. Веќе овој чекор ќе ги постигне првите резултати. Исхраната за нордиско одење треба да биде во согласност со основните правила.
- Јадете мали оброци и, покрај главните техники, додадете уште два оброка.
- Не вежбајте на празен стомак, и по оброкот треба да поминете неколку часа.
- Дајте предност на протеинските храни со мала содржина на маснотии, како и свеж зеленчук и овошје.
- Одржувајте рамнотежа на водата, така што дневната стапка е 2 литри.
Придобивките од нордиските одење за постарите лица
Со возраста, се случуваат промени во телото, се јавуваат многу болести, што значително влијае на квалитетот на животот. Ситуацијата го влошува отсуството на физичка активност. Скандинавските одење за стари лица е идеална област, бидејќи нема потреба да вложувате сериозни напори за обука, но може да добиете голем број на бенефиции кои се докажани клинички. За време на обуката се користат четири точки на поддршка, што овозможува да се обезбеди добра рамнотежа и безбедност.
- Придобивката е поврзана со позитивен ефект врз состојбата на срцето и крвните садови, како и на респираторниот систем. Со редовна обука, притисокот се нормализира и количината на штетен холестерол е намалена.
- Благодарение на употребата на стапчиња, оптоварувањето на зглобовите е намалено.
- Скандинавски одење со стапови, корист и штета на кој се потврдува од страна на лекарите, овозможува да се зголеми густината на коскената маса, намалување на ризикот од остеопороза.
- Физичката активност го успорува процесот на стареење. Придобивките се должат на зголемената мобилност и мобилноста на старите лица.
- Го намалува ризикот од разни болести и го зајакнува имунитетот.
Скандинавски одење за бремени жени
Во периодот на бременост, многу жени одат во таканаречениот режим на штедење. Ова се смета за грешка, бидејќи физичкото оптоварување мора да биде присутно и во ограничени количини тоа не предизвикува штета. Скандинавските одење во бременоста е едно од ретките дозволени насоки. Во оваа насока, во комбинација фитнес и одење во воздух, што предизвикува голем број на корисни својства.
- Количината на кислород што доаѓа во внатрешните органи и фетусот се зголемува. Како резултат на тоа, може да добиете ваква корист: поминува несоница, а исто така го минимизира ризикот од отежнато дишење и проблеми со кардиоваскуларниот систем.
- Многу жени во ситуацијата страдаат од промени во расположението , и редовните вежби ќе помогнат да се стабилизира менталната состојба. Скандинавските одење со стапови, придобивките и штетите од кои се докажани од научници, им овозможува на жените да избегнуваат постпартална депресија.
- При вработување на системот можно е да не се плашиш од силна добивка во тежина, што носи штета, комплицирајќи го породувањето.
Скандинавски одење - контраиндикации
Иако се смета дека оваа спортска насока е поштеда, во некои случаи дури и од неа треба да се напушти. Штетните физички вежби носат со присуство на заразни болести и со влошување на хронични заболувања. Да се консултира со лекар е неопходно за проблеми во работата на мускулно-скелетниот систем. Оштетувањето на скандинавските одење може да предизвика луѓе кои неодамна биле подложени на операција. Контраиндикација е исто така зголемен крвен притисок. За да се избегне штетата, се препорачува да се изврши медицински преглед.