За да се зголеми ефикасноста на обуката, се препорачува да се користи дополнителна тежина како товар. Многу е погодно да се користат тегови за нозете, кои се прицврстени на зглобовите.
Зошто ни требаат тежина на нозе?
Најчесто, оваа дополнителна тежина се користи за време на одење и трчање. Во овој случај, принципот за обука се приближува кон фактот дека телесната тежина и гравитацијата се зголемуваат, па затоа ќе треба да вложи повеќе напори во истата вежба.
Зошто тегови се неопходни за нозете:
- Постои зголемување на оптоварувањето на мускулите на бутовите и задникот.
- Зголемената тензија во мускулите позитивно влијае врз работата на кардиоваскуларниот и респираторниот систем.
- Вклучување и одење со тежина за нозете го подобрува процесот на согорување на калориите и акумулираните масти.
- Вреди да се напомене подобрувањето на циркулацијата на крвта, што му помага на телото да изгори повеќе енергија.
- Редовната обука со оптоварување може да ја подобри издржливоста и да го подобри здравјето во целина.
Вреди да се напомене дека тежина за нозете, не само што може да има корист, туку и да му наштети на телото. Лекарите не препорачуваат да ја користат оваа опција за дополнително оптоварување за лица со ортопедски проблеми. Тежиштето на одмрзнување е кога има болка во зглобовите, како и со проблеми со коските и мускулите. За да не предизвика штета, препорачливо е да се спроведе добра тренингот пред тренинг, инаку може да дојде до сериозна повреда. Не користете тежина ако има проблеми со циркулаторниот систем.
Што тежина тежина за нозете да се избере?
Во продавниците можете да најдете опции, чија тежина варира од 1,5 до 5 кг. Ако треба да го зголемите товарот за време на трчање, подобро е да одберете опции со тежина од 2 кг. Почетниците треба да им дадат предност на најлесните средни вредности за да не им наштетат на зглобовите. Експертите препорачуваат избор на опции во кои ќе биде можно постепено да се зголеми товарот.