Модерните деца се многу неактивни: тие трошат речиси цело време, седат на биро во училиштето, компјутерско биро или пред телевизорот. Родителите одат на различни трикови за да ги добијат нивните потомци да одат или да играат игри на отворено. Некои запишуваат дете во спортскиот дел. Бидејќи јогата е многу популарна сега, многу мајки и татковци се прашуваат дали тоа може да се направи во детството. Дали е дозволена мали деца?
Јогата не е толку начин за одржување на формата како духовна пракса насочена кон наоѓање на хармонија и здравје. Најмногу се однесува на возрасни. Но, ако детето покажува желба да го стори тоа, зошто да не? Возраст кога прави јога за деца не е важно. Постои насока на бебе јога: т.н. комплекс на вежби за бебиња. Сепак, тоа може да се направи само под надзор на специјалист. Во некои фитнес центри постојат групи на детска јога, во која децата се регрутираат од 2 до 4 години. Во земјата каде што потекнува оваа филозофска пракса - Индија - децата почнуваат да ја практикуваат јогата од 6-7 години. Токму оваа возраст се смета за оптимална. Во принцип, потребно е да се почитува правилото: сложеноста на вежбите треба да одговара на возраста на детето.
Детска јога дома
Многу родители сакаат да го доверат своето омилено дете на специјалист за јога. Ако сакате, можете да го направите заедно со бебето дома. Добијте специјална детска подлога за јога. Има површина која не се лизга и совршено ја апсорбира потта. Погодна е должината на матката, во која рацете и нозете на детето не излегуваат повеќе од 10 см во положбата.
Облеката на дете за класи треба да биде лесна, слободна, необврзувачка движења, изработени од природни материјали за дишење. Земам музика за детска јога. Најдобрите песни се релаксирачки мелодии.
Кога се занимавате со дете, следете неколку препораки:
- Дали јога најмалку 1,5-2 часа по јадење.
- Првите недели на обука трае околу 10 минути и постепено се зголемува нивното времетраење. Вежби за деца под 6-7 години се изведуваат во рок од 10-15 минути, а учениците - 20 минути.
- Дишењето се врши преку носот и не се задржува.
- Јогата не треба да се практикува со АРВИ.
- Вежбите можат да се изведуваат во секое време од денот, освен неколку часа пред спиење.
Hatha Јога за деца
Часовите за деца се изградени врз основа на хатха јога - еден од насоките на јогата. Асаните, односно позициите на телото, се прилично едноставни и моќни за бебето. Активностите вклучуваат не само преземање на одредени појави, туку и практикување на дишење и релаксација. Не го присилувајте бебето да направи, ако нема желба. Затоа, подобро е да се спроведат вежби во форма на игра, ова ќе го интересира младата јога. Така, на пример, покажувајќи ги перформансите на одредена асана, кажи приказна за бајка.
Можете да започнете со часови по јога за деца со вежби претставени подолу:
- Дрвото . Стани исправено, држејќи ги нозете заедно. Свиткување на десната нога во коленото, однесете ја настрана и допирајте го ѓонот до коленото од левата нога и поправете ја положбата. Стиснете ги рацете со рацете пред вашите гради и подигнете над главата.
- Куче главата надолу . Лежи на подот, така што ќе ги допре дланките и колената. Исправете ги колена, притискајте ги дланките на вашите раце и истегнете ги потпетиците на подот. Ако сакате, детето може да извлече една нога.
- Приврзан и лут писе . Стојте на колена, потпирајте ги дланките на подот. Направете отклонување на грбот, спуштајќи го долниот дел од грбот и кревајќи ја главата ("приврзан пити"). И потоа извршете го задниот свиок и спуштете ја главата ("лути писе").
| | |
Таквата прилично едноставна јога за деца е во состојба да ја развие флексибилноста на детето, да ја зајакне 'рбетот и да го подобри држењето на телото, да научи да го контролира вашето тело.