Воланот е изненадувачки убав акробатски трик, при што спортистот прави ротација со 360 степени со помош на раце. Обично се научи да настапи како дете, но всушност не постои ништо во тоа што не може да се владее дури и во зрелоста. Затоа, можете да научите како да направите тркало за секого.
Како да се направи тркала: акробатика и мускули
Таквата убава вежба како тркало не само што изгледа убаво, туку исто така ви овозможува да развиете неколку групи на мускули кои се вклучени во нејзината имплементација:
- мускулите на рацете;
- мускулите на грбот, особено на лумбалниот регион;
- мускулите на рамениот зглоб, кои ви дозволуваат да добиете доброто држење;
- мускули на печатот;
- мускулите на нозете.
Така, совладувајќи го тркалото, вие не само што ги зајакнувате речиси сите мускули на телото и го олеснувате вашето држење повеќе совршено и величествено, туку и ќе го тренирате вестибуларниот апарат, кој ќе ви овозможи прецизно да ги координирате вашите движења.
Внимание! Ако вашиот вестибуларен апарат не е во ред, или ако имате чести вртоглавица или главоболки, веројатно е дека овој трик не е за вас. Без да се консултирате со лекар, подобро е да не го сторите тоа. Ако во време на извршување се чувствувате лошо, тоа може да доведе до модринки и посериозни повреди.
Како да научам да направам тркала дома?
Кога почнувате вежбање, немојте сами: покани некој што може да ве осигура и да ве одржи ако почнете да паѓате. Ова ќе ве спаси од непотребни модринки и sprains, и, исто така, го спаси вашето здравје.
За жал, земајќи ги предвид карактеристиките на современото домување, не е во секој стан или приватна куќа што може да си дозволи да изведе таков трик како тркало. На крајот на краиштата, тоа бара доста простор, што значи дека на тесниот простор за живеење пред да се изврши, ќе морате да отстраните било какви парчиња мебел и кревки предмети - огледала, стаклени маси, висечки лустери кои можат да застанат на вашиот пат.
Дополнително, ако претходно не сте се занимавале со спорт, најпрво морате да ги практикувате рацете и нозете за неколку недели: ќе направите нормални отпуштања , повлекување и сквотови. По оваа подготовка, ќе биде полесно да се изврши трикот. Би било убаво да се тренира вестибуларниот апарат. Прави секој ден околу вас. Започнете со 3-10, погледнете во вашата состојба, ако се чувствувате вртоглавица, ги одложите студиите. Со секој тренинг, зголемување на бројот на вртежи.
Како правилно да се тркала тркалото?
Пред да направите вежби на тркала, прочитајте ја техниката неколку пати, а потоа затворете ги очите и замислете како треба да се движат вашето тело. Вежбајте да станете на вашите раце: само застанете и стојте во рацете така што вашето тело е на ниво (можете да почнете со вежби во близина на ѕидот). Ако ова е можно без тешкотии, тогаш како да се направи тркалото ќе биде јасно. Значи, техниката:
- Стани глатко и оди напред за да се забрза.
- Долете една рака кон подот, а другата се крева што е можно повеќе, занишан.
- Излезете од подот со потпорната рака, ставете ја втората рака на истата линија - веќе е крената едната нога.
- Подигнете ја другата нога - и сега стоите на вашите раце.
- Вратете се на почетната позиција со ставање на последната крената нога на подот и со кинење на првата спуштена рака од подот, а потоа на втората, по што следи преостанатиот дел.
Како што можете да видите, не е тешко да се прави тркало правилно, бидејќи тоа може да изгледа на прв поглед. Покрај тоа, по неколку тренинг сесии ќе биде уште полесно. Најважно е да научите како да направите велосипед, ова е способноста да застанете на вашите раце - ако го совладате, тогаш таков животен трик нема да ви биде тешко.