Вклучувањето е популарно спортско поле, бидејќи ви овозможува да се ослободите од вишокот килограми, да го подобрите вашето здравје и да ја дополните својата енергија. Ако некој одлучи да оди за спорт, тогаш брзината му е важна. Ова е важно за освојување на натпревари или за донесување стандарди. Постојат неколку основни правила и совети како да се кандидира брзо. Ако ги исполнувате основните барања и редовно се ангажирате, постигнувајте добри резултати за кратко време.
Како да научам да се кандидира многу брзо?
Благодарение на бројни студии и експерименти, научниците успеаја да воспостават неколку основни принципи кои ќе овозможат краток временски период за да се постигнат добри резултати.
Што треба да направите за да трчате брзо:
- Правилна положба на телото. Тоа е над оваа точка дека треба да работите прво. Вистинската техника вклучува директна положба на горниот дел од телото, но мора да се релаксира. Стопалото на земја треба да се спушти во средината на ногата, правејќи движење од колкот. Движете ги рацете наназад и нанапред, наведнувајќи ги под прав агол.
- Брзината на движење зависи од тежината на спортистот, и колку е помала, толку подобро ќе биде резултатот. Експериментите утврдуваат дека за секои 0,5 килограми изгубена тежина може да се забрза за околу 2 секунди. за 1.6 км.
- Говорејќи за тоа како да се кандидира брзо, не треба да пропуштите толку важен момент како неблагодарна работа . Поради зголеменото движење на лентата, можете да ја забрзате брзината на нозете. Откако ќе може да постигнете добри резултати на патеката, можете да отидете на улични траки.
- Не губи на обука секој ден, бидејќи тоа нема да доведе до резултат, бидејќи за големите мускули на нозете одмор е од големо значење. За време на одмор, мускулите се опоравуваат, како и зајакнување на тетивите и лигаментите. Најдобрата опција работи без пауза за 2-3 дена.
- Наоѓање како да се кандидира многу брзо, не можеме да кажеме за важноста на силата обука. Работата низ мускулите се должи на силна обука. Развијат не само нозе, туку и други делови од телото.
- Од големо значење во процесот на постигнување на резултатот е правилно дишење. Се препорачува да се извршат различни вежби за дишење, за развој на белите дробови. Да се кандидира бара абдоминална дишење, односно кога стомакот е отечен, а не градниот кош. За вежбање, седнете на грб, ставете ја раката на стомакот и дишете, гледајќи го нејзиниот потег. Покрај тоа, треба да дишете со носот и устата, со што ќе се зголеми количината на кислород.
- Разбирање како да се кандидира брзо и долго, вреди да се задржиме на една поважна точка - големината на чекорите. За да развиете брзина, треба да користите кратки и лесни чекори, со што ќе се зголеми темпото и ќе се намали ризикот од повреда.
- Со експерименти беше можно да се утврди дека ако трчате еднаш неделно нагорно, можете да ја зголемите брзината на движење, а исто така да ги зајакнете мускулите. Тоа се должи на фактот дека кога трчаат тешките мускули се склопуваат силно отколку кога се движите на хоризонтална површина. Можете да го користите специјалниот режим на патеката.
- Обрнете внимание на брзината, што овозможува зголемување на прагот на млечна киселина , како и на интервален тренинг, подобрување на издржливоста и зајакнување на кардиоваскуларниот систем.
- Добијте ги најлесните обувки за обука, што ќе овозможи симулирање на природното движење на стапалото во поголем степен, а тоа веќе позитивно ќе влијае на брзината.
Покрај обуката, не треба да заборавите за важноста на правилната исхрана, бидејќи телото е важно постојано да добивате корисни супстанции. Даде предност на комплексни јагленохидрати, кои даваат енергија за долго време.