Секој човек е запознаен со чувството на болка во мускулите по зголемена физичка активност, тренинг. Причината за ова е прекумерната акумулација на млечна киселина во мускулите. Понекогаш, кај луѓе со пасивен начин на живот, производството на млечна киселина може да се појави дури и по долги прошетки, пливање итн.
Процесот на формирање на млечна киселина
Гликозата е главен извор на енергија за мозокот и нервниот систем и кога е поделена, формира млечна киселина. Покрај тоа, за време на физичкиот напор, разделување, гликозата ги снабдува мускулите со потребната енергија.
Веќе извесно време се верувало дека акумулацијата на млечна киселина во мускулите се јавува како резултат на глад на мускулниот кислород. Но, поновите студии покажаа дека болката во мускулите предизвикува прекумерно производство на млечна киселина над нејзиното излачување. Како што нивото на вежбање се зголемува, мускулното ткиво почнува да го метаболизира лактатот поактивно.
Симптоми на млечна киселина во мускулите
Главниот симптом на зголемување на нивото на млечна киселина во мускулите е болката. Може да се манифестира непосредно за време на тренингот - во овој случај чувствувате чувство на палење во таа група на мускули кои биле подложени на директно вчитување. Понекогаш болката може да се случи малку подоцна и да трае 1-2 дена. Мускулната болка може да биде придружена со слабост, генерално непријатност. Во особено тешки случаи, можно е да се зголеми телесната температура. Максималниот период на излачување на млечна киселина од мускулите е 48-72 часа. Ако во ова време болката во мускулите не се намали, тогаш ова може да биде знак за добивање на мускулни микротраума.
Третман и превенција
Со цел физичката обука да биде забавна, а неутрализацијата на млечната киселина во мускулите се случи навреме, мора да следите одредени правила:
- Пред почетокот на вежбите, секогаш треба да ги загревате мускулите со кардио опрема (неблагодарна работа, велосипед, елипсоид, итн.).
- Основните програми за обука треба да ги собере професионален тренер, земајќи ги предвид индивидуалните можности и општите услови.
- Во отсуство на тренер, користете метод на пристапи (интензивната вежба се заменува со одмор од 30 секунди).
- По активна фаза, посветувајте 10-15 минути на анаеробни товари.
- Конечната фаза треба да се протега - ова ќе помогне да се релаксираат напнатите мускули.
Третман на вишок млечна киселина во мускулите е да се отстрани од телото. За ова се применуваат процедури за затоплување:
- бања;
- сауна ;
- топла када.
Кога пешачење во бања или не брка по многу време поминато во пареа соба. Со цел да се отстрани млечната киселина од мускулите, се менува 10 минути во пареа со исто време на одмор. Може да бидат потребни вкупно 2-3 повици. На крајот од посетата, земете кул туш и облечете ги облеките кои добро ја задржуваат топлината.
Ако не постои можност за посета на бања, тогаш по тренингот, треба да се бањате. Водата за него треба да биде доволно жешка. Времето поминато во него не е подолго од 10 минути до половината (без да влијае на срцето). После тоа, да се излади туш. Ако има време и можност, тогаш таквите повторувања може да се направат неколку.
Во изобилство пијат во форма на овошни пијалоци, зелен чај, билни decoctions, исто така, ќе помогне во ублажување на мускулната болка поради млечна киселина. И неодамнешни
По консултација со лекар, за да се подобри физичката издржливост, можно е да се користат актизативни лекови:
- Актовегин ;
- Tanakan;
- Весел Дуе Ф;
- Мелаксен;
- сукцинска киселина.